Tabata, Olahraga 4 Menit Tanpa Perlu ke Gym, Apa Saja Manfaatnya?
Olahraga ini seringkali jadi pilihan mereka yang sibuk namun ingin mendapat hasil dari olahraga.
lihat foto
Olahraga tabata merupakan salah satu jenis HIIT yang memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.
Bahkan lewat intensitasnya yang tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga aerobik biasa yang berdurasi 60 menit.
Baca: Catat! 4 Hal yang Tak Boleh Terlewatkan Saat Mendaftar CPNS 2018 di Link SSCN BKN
Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru hingga ke kapasitas maksimalnya.
Bila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.
Hal ini memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga sesudahnya.
Itu sebabnya, olahraga tabata merupakan pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan secara instan.
3. Menguatkan dan menambah massa otot
Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya.
Hal ini memicu tubuh untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan mengganti sel otot yang rusak dengan yang baru.
Baca: Tabuh Canang Kayu Antarkan Aceh Singkil Juara I Lomba Garapan Musik Tradisi PKA 7
Kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa otot.
4. Meningkatkan stamina tubuh
Dengan melatih kebugaran tubuh lewat tabata, kekuatan dan ketahanan paru ketika beraktivitas akan meningkat.
Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh hingga 28 persen.
Kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen.
Baca: Sederet Fakta di Balik Kemenangan Timnas Indonesia di AFF U-16 2018, Pecahkan Kutukan 16 Tahun
Sementara kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal.
