Penderita Diabetes, Ini Daftar Buah-buahan yang Sebaiknya Dikonsumsi

SERAMBINEWS.COM - Banyak jenis buah-buahan yang mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah serta menurunkan risiko terkena diabetes.

Selain itu, kandungan serat pada buah dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengekang keinginan makan yang tidak sehat, dan menghindari makan berlebihan.

Pemeliharaan berat badan yang sehat dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda dan juga membantu pengelolaan diabetes.

Indeks glikemik atau GI mengukur bagaimana makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar gula darah.

Makanan dengan nilai indeks glikemik tinggi cenderung menaikkan gula darah Anda lebih tinggi daripada makanan dengan nilai GI lebih rendah.

Melansir Boldsky, Rabu (12/8/2020), berikut daftar buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Buah yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes di antaranya.

1.  Jeruk Bali

Sekitar 91 persen buah adalah air. Sejenis grapefruit atau jeruk bali kaya akan vitamin C, memiliki indeks glikemik 25 dan memiliki kandungan serat larut yang tinggi.

Grapefruit juga mengandung naringenin yang merupakan flavonoid yang meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin.

• 9 Cara Minyak Kelapa Digunakan Untuk Kulit, dari Kecantikan Hingga Menyembuhkan Bekas Luka

Makan sekitar setengah jeruk bali setiap hari untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

2. Stroberi

Buah ini sarat dengan vitamin, antioksidan, dan serat yang membantu Anda mengontrol diabetes.

Selain itu, stroberi memiliki indeks glikemik 41 dan rendah karbohidrat.

Stroberi membuat perut Anda kenyang, membuat Anda tetap energik dan membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah.

Makan sekitar ¾ cangkir stroberi setiap hari dapat bermanfaat bagi penderita diabetes.

3. Jeruk

Kaya serat, rendah gula, tinggi vitamin C dan tiamin, mengonsumsi jeruk akan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkontrol.

Mereka memiliki 87 persen kandungan air dan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah.

• Tak Banyak yang Tahu, Berikut 11 Cara Manfaatkan Susu Untuk Kecantikan dan Kulit Wajah Glowing

Jeruk juga membantu Anda mengendalikan berat badan. Minum jeruk setiap hari untuk mengendalikan kadar gula darah Anda.

4. Cherry

Dengan indeks glikemik rendah buah ceri kaya vitamin C, antioksidan, zat besi, beta-karoten, kalium, folat, magnesium dan serat, ceri sangat bermanfaat untuk diabetes.

Selain itu, ceri penuh dengan antosianin yang dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan produksi insulin hingga lima puluh persen.

Anda bisa makan ceri dalam bentuk segar. Mengkonsumsi 1 cangkir ceri dalam sehari bisa sangat membantu mengendalikan diabetes.

5. Apel

Kaya vitamin C, serat larut dan antioksidan, apel dapat membantu Anda mengendalikan diabetes.

Buah ini juga menganduk pektin yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan mengurangi kebutuhan insulin pada penderita diabetes. 

6. Pir

Memiliki kadar air 84 persen, buah pir kaya dengan serat dan vitamin yang membantu mengendalikan kadar gula darah.

Pir dianggap sangat bermanfaat bagi diabetes karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kadar glikemik rendah.

• 5 Manfaat Biji Wijen Hitam yang Tak Banyak Orang Tahu, Bagus untuk Kesehatan dan Kecantikan

Anda dapat mengonsumsi buah pir kecil setiap hari untuk memuaskan keinginan manis Anda.

7. Plum

Selain rendah kalori, plum juga rendah indeks glikemik.

Selain memiliki indeks glikemik yang sangat rendah, buah ini memiliki sumber serat yang kaya yang menjadikannya buah yang ideal untuk penderita diabetes dan pasien jantung.

Karena banyak pasien diabetes yang menderita sembelit, buah ini membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menyembuhkan sembelit. 

8. Alpukat

Lemak dan potasium yang sehat dalam alpukat membuatnya bermanfaat bagi penderita diabetes.

Selain memiliki indeks glikemik sangat rendah, buah alpukat juga membantu menurunkan trigliserida dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

9. Delima

Buah ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Buah delima membantu meningkatkan darah kadar gula dalam tubuh. Ia memiliki indeks glikemik rendah 18.

• Manfaat Daun Salam Untuk Kecantikan Kulit dan Rambut, Hilangkan Jerawat Hingga Kutu di Rambut

10. Amla

Buah pahit ini baik untuk pasien diabetes karena mengandung vitamin C dan serat.

Buah amla berwarna kuning kehijauan harus dimakan dalam menu makanan sehari-hari oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. (Serambinews.com/Firdha Ustin)