Simak, 10 Tips Praktis untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Rutin melakukan aktivitas fisik atau berolahraga selama 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 8 mm Hg.

Hal yang terpenting sebenarnya untuk tetap konsisten melakukannya, karena jika berhenti berolahraga, maka tekanan darah Anda bisa naik kembali.

Beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah di antaranya, jalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, berenang, atau menari.

Anda bisa juga melakukan latihan interval intensitas tinggi dan latihan kekuatan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Menurunkan berat badan

Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang selanjutnya berefek pada meningkatnya tekanan darah.

Penurunan berat badan bisa dikatakan merupakan salah satu perubahan gaya hidup paling efektif untuk mengontrol tekanan darah.

Kehilangan sedikit saja berat badan pada orang obesitas dapat membantu menurunkan tekanan darah.

7. Mengurangi kafein

Peran kafein dalam tekanan darah sebenarnya masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengonsumsinya.

Tetapi orang yang minum kopi secara teratur, mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah mereka.

Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan darah 30 menit setelah minum minuman berkafein.

Jika tekanan darah meningkat 5 sampai 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatan tekanan darah dari kafein. Anda berkonsultasi dengan dokter tentang efek kafein pada tekanan darah.

Meskipun efek jangka panjang kafein pada tekanan darah belum jelas, ada kemungkinan tekanan darah sedikit meningkat.

8. Membatasi jumlah alkohol