Simak, 10 Tips Praktis untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Ada baiknya luangkan waktu untuk menenangkan diri dan merefleksikan hal apa yang menyebabkan Anda stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan, atau penyakit.

Setelah mengetahuinya, pilih cara lebih sehat untuk menenangkan diri, misalnya bernyanyi, menari, berolahraga, dan usahakan untuk menghindari pemicu stres.

3. Mengonsumsi makanan sehat

Pilih makanan sehat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika memiliki tekanan darah tinggi.

Pola makan ini dikenal sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Untuk mengatur menu makanan, Anda bisa membuat buku harian yang berisi catatan menu sehari-hari, sekaligus memantau apa yang Anda makan, berapa banyak, dan kapan.

Selain itu, perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Pasalnya, buah dan sayur adalah sumber kalium terbaik, yang mana dapat mengurangi efek natrium dalam darah.

Namun, konsultasikan dulu pada dokter, berapa kadar kalium terbaik untuk tubuh Anda.

4. Mengurangi natrium dalam makanan

Mengurangi sedikit natrium- yang banyak terkandung dalam garam, dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Pengaruh asupan natrium pada tekanan darah bervariasi secara umum, batas natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang.

Namun, asupan natrium yang lebih rendah dari 1.500 mg sehari atau kurang, cukup ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

Untuk mengurangi konsumsin natrium, biasakan membaca label makanan, pilih alternatif rendah sodium dari makanan dan minuman yang biasa dibeli. Selain itu, kurangi konsumsi makanan olahan yang umumnya tinggi garam.

jika Anda kesulitan mengurangi konsumsi garam, cobalah menguranginya sedikit demi sedikit hingga terbiasa.

5. Olahraga secara teratur