Moms, Ini 14 Tips Sederhana untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

SERAMBINEWS.COM - Peningkatan berat badan biasa terjadi selama kehamilan.

Tubuh seorang wanita berubah selama kehamilan untuk memastikan bahwa bayinya yang belum lahir mendapatkan makanan yang cukup yang dibutuhkan untuk perkembangan bayinya.

Wanita biasanya menambah berat badan pada bulan-bulan terakhir kehamilan dibandingkan beberapa bulan pertama.

Menurut studi penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology.

Pertambahan berat badan saat hamil terdiri dari bayi, cairan ketuban, plasenta, darah, jaringan payudara, pembesaran rahim dan lemak ekstra.

Lemak ekstra disimpan sebagai energi yang dibutuhkan selama persalinan dan menyusui.

Menurut pedoman yang direkomendasikan dari The US Institute of Medicine (IOM), wanita dengan berat badan normal sebelum hamil dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg selama kehamilan.

Namun, kebanyakan wanita mengalami kenaikan berat badan melebihi jumlah yang disarankan selama kehamilan dan hal ini menyebabkan bayi lahir terlalu besar.

Bahkan dapat menyebabkan persalinan caesar dan obesitas selama masa kanak-kanak dan juga meningkatkan risiko obesitas di kalangan ibu.

• Setelah Gandeng Selena Gomez, BLACKPINK Kolaborasi Bareng Rapper Amerika Serikat Cardi B

Menahan berat badan saat hamil setelah hamil dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Jadi, dikutip dari Boldsky.com, Selasa (29/9/2020) penting untuk menurunkan berat badan setelah hamil untuk menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut.

Ada beberapa daftar beberapa tip efektif untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan.

1. Menyusui

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan pascapersalinan.

Namun, selama tiga bulan pertama menyusui, perubahan berat badan Anda mungkin tidak terlihat karena peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas fisik selama menyusui.

Selain itu, menyusui bayi Anda penting selama enam bulan pertama atau lebih karena ASI memberikan nutrisi, memperkuat kekebalan dan menurunkan risiko penyakit pada bayi baru lahir.

• 5 Cara Mudah Menghilangkan Bintil-bintil Putih di Kulit Wajah, Lakukan Tips Ini

2. Minum banyak air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah kehamilan sangat penting karena telah terbukti dapat meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu harus meningkatkan asupan air selama dan setelah kehamilan.

Sebagai aturan umum, penelitian telah menunjukkan bahwa minum banyak air meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat menahan lapar dan membantu menurunkan berat badan. 

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berat badan.

Sebuah studi review menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan berat badan lebih banyak setelah kehamilan.

4. Makan makanan sehat

Pola makan sehat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik memainkan peran utama dalam penurunan berat badan pasca melahirkan.

Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan produk susu akan memberi tubuh Anda jumlah nutrisi yang diperlukan dan juga akan membantu dalam pengelolaan berat badan.

• Tips Aman Berbelanja di Supermarket Saat Pandemi Covid-19

5. Hindari makanan olahan

Makanan olahan sarat dengan lemak tidak sehat, garam, gula, dan kalori yang berbahaya bagi kesehatan Anda dan juga berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jadi, disarankan untuk mengurangi asupan biji-bijian olahan dan minuman manis serta meningkatkan asupan makanan segar dan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan kacang-kacangan.

6. Hindari makanan tinggi gula

Makanan yang mengandung gula tambahan adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah, kue, biskuit dan kue kering.

• Presiden Jokowi Masuk Daftar 20 Tokoh Paling Dikagumi di Dunia 2020, Berikut Daftar Lengkapnya

Makanan ini telah terbukti meningkatkan berat badan karena tinggi kalori.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa untuk mencegah penambahan berat badan setelah kehamilan, hindari makanan bergula tinggi seperti minuman manis, soda, dan makanan penutup.

7. Makan camilan sehat

Mengidam lapar bisa datang kapan saja dan itu tidak berarti Anda mengambil sekotak kue atau biskuit.

Makanan ini tinggi kalori dan tambahan gula yang akan membantu penambahan berat badan lebih lanjut.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif setelah kehamilan, carilah camilan sehat untuk mengurangi rasa lapar, yang meliputi campuran kacang-kacangan, buah-buahan segar, sayuran dengan hummus, yogurt Yunani dengan granola buatan sendiri.

• Tips Mengobati dan Menghilangkan Bopeng Bekas Jerawat, Pakai Bahan-bahan Alami Ini

8. Jangan mengikuti diet apapun

Setelah melahirkan, tubuh akan membutuhkan nutrisi yang cukup untuk memberi Anda energi dan membantu Anda pulih.

Mengikuti diet apa pun akan membatasi Anda untuk mengonsumsi makanan tertentu yang merupakan sumber nutrisi yang baik.

Makan makanan segar dan sehat karena kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

9. Berlatihlah makan dengan sadar

Makan dengan penuh kesadaran adalah kesadaran akan makanan pada saat Anda sedang makan.

• Anak Lompat dari Lantai 5 Gedung Sekolah, Setelah Ditampar Ibunya di Depan Teman Sekelas

Ini membantu Anda menikmati makanan dengan memungkinkan Anda merasakan setiap rasa dan rasa makanan.

Mengunyah makanan secara perlahan telah terbukti mengurangi risiko obesitas dan membantu manajemen berat badan.

10. Latihan Fisik

Aktivitas fisik penting dilakukan setelah kehamilan karena menurunkan risiko obesitas dan membantu penurunan berat badan.

• Tips Agar Tubuh Bugar dan Sehat Sepanjang Hari? Lakukan 3 Kebiasaan Gampang Ini

Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara latihan fisik dan penurunan berat badan postpartum. Namun, pastikan Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.

Coba lakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging.

11. Hindari minum alkohol

Konsumsi alkohol telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol menyebabkan penambahan berat badan pascapartum.

• Istri Hamil Tua Ditabrak di Depan Suami, Alami Keguguran Hingga Terbaring di Gubuk Bekas

Selain itu, CDC merekomendasikan ibu menyusui untuk menghindari minuman beralkohol karena dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan bayi.

12. Jangan stres

Stres dan depresi sering terjadi selama periode pascapartum.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres dan depresi meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan pascapartum.

• Moms, Ini Lima Tips Merawat Rambut Bayi Agar Indah, Tebal dan Tetap Sehat

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, kenali apa yang membuat Anda stres dan temukan cara untuk mengatasinya. Jika Anda kesulitan mengatasinya, jangan takut untuk meminta bantuan.

13.. Tetapkan tujuan Anda dengan lurus

Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan setelah hamil, ikuti tujuan realistis yang akan membantu Anda mencapai hasil yang baik.

Pertahankan rencana makan dan aktivitas fisik yang baik karena ini akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

• Air Susu Ibu Dapat Cegah dan Obati Virus Corona, Temuan Terbaru Ilmuwan China