Hari Osteoporosis Sedunia, Hindari 11 Makanan Ini Demi Cegah Tulang Rapuh

7. Oksalat

Oksalat merupakan senyawa alami yang terdapat pada banyak tumbuhan, terutama sayuran berdaun hijau seperti bayam.

Senyawa ini mengikat mineral seperti kalsium dan mencegah penyerapannya ke tulang.

Kacang-kacangan juga tinggi oksalat tetapi juga bergizi. Oleh karena itu, disarankan untuk merendam kacang selama beberapa jam sebelum dikonsumsi untuk menurunkan kadar oksalat.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal: Olahraga Teratur, Berhenti Merokok

8. Dedak Gandum

Dedak gandum adalah sejenis makanan yang mengurangi penyerapan kalsium bahkan saat dimakan bersama makanan kaya kalsium.

Di dalamnya terkandung fitat yang mengganggu proses penyerapan kalsium oleh tubuh. 

9. Alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan akan rentan mengalami kesehatan tulang yang terganggu dan peningkatan risiko osteoporosis.

Alkohol mengganggu penyerapan kalsium dan Vitamin D oleh tulang dan menurunkan kepadatan tulang serta melemahkannya.

Selain itu, tulang tidak dapat mengatasi kerusakan akibat alkoholisme kronis dini, bahkan jika dihentikan setelah beberapa tahun.

10. Asam lemak omega-6

Beberapa asam lemak seperti omega-3 memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk kesehatan tulang.

Baca juga: 13 Oktober Hari Tanpa Bra Sedunia, Ini Sejarah No Bra Day dan Bahaya Bra Bagi Kesehatan

Namun, bentuk lain seperti asam lemak omega-6 tak jenuh ganda dapat mendorong peradangan dan meningkatkan risiko osteoporosis, tidak seperti asam lemak omega-3.