Cara Agar Terhindar dari Penyakit Kronis & Sehat hingga Akhir Hayat, Lakukan Lima Kebiasaan Ini

1. Pola makan sehat

Makanlah banyak sayur-sayuran, gandum utuh, dan makanan dengan proses yang sangat minimal.

Pola makan berbasis tanaman (plant-based) disebut dapat membantu menurunkan diabetes, penyakit jantung, dan risiko kanker.

"Kamu tidak perlu langsung menjaladi vegan hari ini atau besok. Aku sarankan untuk bereksperimen dengan berbagai pola makan," kata Dr Golubic.

Kamu juga bisa menerapkan pola makan Mediterania yang diklaim dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis lainnya.

Pola makan ini kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

2. Beraktivitas fisik

Bergerak membantu seluruh fungsi tubuh bekerja. Para pakar menganjurkan untuk melakukan aktivitas fisik moderat mininal 150 menit setiap minggunya.

Jika angka itu tampak terlalu banyak, mulailah dari aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki 10 menit setiap dua hingga tiga hari sekali, atau gunakan 1-2 menit untuk berjalan lebih intens ketika menaiki tangga.

Jika berjalan kaki bukanlah pilihan, aktivitas fisik apa pun bisa kamu dilakukan.

Intinya adalah bergerak lebih banyak dan lebih sedikit duduk.

Baca juga: 5 Tahun Biayai Mantan Istri & Anak Agar Hidup Nyaman, Pria Malah Terima Kenyataan Pahit

3. Tidur cukup

Cobalah untuk tidur nyenyak dan cukup selama 7-9 jam setiap malamnya.

Jika target itu terasa sulit bagimu, cobalah lakukan beberapa hal berikut:

Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.