11 Makanan Ini Bisa Bikin Anda Tidur Lebih Nyenyak, Ada Madu Hingga Susu Hangat

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh adalah makanan super yang membantu membuat Anda tertidur lebih cepat.

Biji-bijian seperti gandun dapat meningkatkan kadar glukosa darah Anda, yang membantu Anda merasa mudah mengantuk.

Cobalah makan sepotong roti gandum sebelum tidur. 

3. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh Anda rileks dan membuat Anda tidur nyenyak.

Makanlah sepotong dark chocolate chip sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

4. Kacang Pistachio

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karena pistachio mengandung magnesium, protein, dan vitamin B6, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Kopi untuk Kesehatan Tubuh Bisa Melawan Kanker hingga Daya Ingat

Selain itu, kacang ini mengandung fenolat tertentu yang dapat mengurangi pemecahan triptofan menjadi senyawa beracun sehingga diubah menjadi melatonin, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Sayuran Kale 

Kale dikemas dengan kalsium, jadi jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda dapat menambahkan kale ke dalam makanan Anda. Kekurangan kalsium telah dikaitkan dengan masalah tidur.

6. Pisang 

Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang menenangkan saraf dan otot Anda.

Pisang juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang membuat Anda merasa lebih rileks.