6 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil

SERAMBINEWS.COM - Asam folat atau vitamin B9 memiliki peran penting dalam nutrisi dan biologi reproduksi.

Permintaan nutrisi penting ini meningkat selama kehamilan karena membantu pertumbuhan dan perkembangan janin (otak, DNA dan sel darah merah) dan mencegah komplikasi kehamilan seperti cacat tabung saraf.

Suplemen asam folat disarankan oleh para ahli untuk semua wanita usia subur, terutama bagi mereka yang sedang hamil dan merencanakan kehamilan.

Cara terbaik untuk mendapatkan asam folat adalah melalui sumber makanan daripada menggunakan suplemennya kecuali dengan resep.

Menurut Institut Kesehatan dan Kedokteran Nasional AS, jumlah asam folat yang direkomendasikan oleh wanita hamil adalah sekitar 600 microgram setiap hari, dengan pengurangan menjadi 500 microgram setiap hari selama menyusui.

Makanan yang Tinggi Asam Folat

Mengutip dari Boldsky, Senin (30/11/2020), berikut makanan yang kaya asam folat dan dapat membantu mencegah komplikasi kehamilan serta menjaga kesehatan bayi selama masa kehamilan:

Baca juga: Ini 14 Jenis Makanan Sehat Berwarna Hitam yang Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh

1. Jeruk

Jeruk merupakan makanan kaya folat yang bisa menjadi camilan sehat saat kehamilan.

Jeruk bergizi baik untuk ibu dan bayi karena adanya nutrisi seperti antioksidan, mineral, dan banyak lagi lainnya.

Jus jeruk juga dianggap terbaik selama kehamilan karena umur simpannya yang lebih lama.

Berapa banyak folat: 100 g jeruk mengandung 30 mikrogram folat.

2. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung vitamin esensial ini.

Bayak cocok dikonsumsi saat sedang mengandung karena rendah kalori, vitamin dan mineral utama dan melimpahnya folat.

Baca juga: 11 Makanan Kaya Zat Besi untuk Wanita Hamil, Bantu Perkembangan Bayi dan Sel Darah Merah