Kesehatan
6 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil
Suplemen asam folat disarankan oleh para ahli untuk semua wanita usia subur, terutama bagi mereka yang sedang hamil dan merencanakan kehamilan.
Penulis: Firdha Ustin | Editor: Ansari Hasyim
lihat foto
Ingatlah untuk mengukus bayam daripada mendidih atau menggoreng karena kandungan folat dapat hilang dari sayuran.
Berapa banyak folat: 100 g bayam mengandung 194 mikrogram folat.
3. Telur
Telur kaya nutrisi seperti kalsium dan zat besi bersama dengan asam folat.
Telur paling baik dikonsumsi rebus karena telur mentah atau setengah matang tidak dianjurkan dikonsumsi selama kehamilan.
Beberapa telur yang diperkaya asam folat juga tersedia di pasaran yang dapat menyediakan sekitar 12,5 persen asam folat yang direkomendasikan melalui sumber makanan.
Berapa banyak folat: 100 g telur mengandung 47 mikrogram folat.
Baca juga: Puting Payudara Gatal karena Sedang Hamil Hingga Kanker, Berikut Cara Mengatasinya
4. Brokoli
Brokoli adalah makanan super kaya nutrisi dan silangan yang memberikan dorongan pada asupan folat selama kehamilan.
Brokoli tinggi beta karoten, vitamin C, kalsium, zat besi dan serat makanan.
Sayuran berdaun ini dikenal dapat mencegah risiko cedera otak, cerebral palsy, dan gangguan perkembangan lain yang terkait dengan insufisiensi plasenta.
Berapa banyak folat: 100 g brokoli mengandung 63 mikrogram folat.
5. Asparagus
Asparagus adalah sayuran kaya folat yang berharga dengan beberapa vitamin dan mineral.
Kadar folat yang tinggi dalam asparagus membantu menjaga kesehatan darah homosistein dan memainkan peran penting dalam pembelahan sel dan pembentukan DNA.
Baca juga: Keputihan Saat Hamil, Moms Kenali Yuk Penyebab, Jenis, dan Cara Mengatasinya
