9 Buah Terbaik Pelancar BAB dan Mengatasi Sembelit

SERAMBINEWS.COM - Sembelit biasanya disebabkan oleh gangguan fungsi usus akibat asupan air dan serat yang tidak memadai, gangguan pola makan atau rutinitas yang teratur, stres dan lainnya.

Sembelit berkepanjangan dapat menyebabkan beberapa komplikasi kesehatan seperti perut bengkak, wasir, fisura anus dan rektum prolaps. Penting untuk mengamati perubahan pola buang air besar biasa Anda.

Sebagian besar kasus sembelit terkait dengan gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat dan tidak sehat.

Sembelit pastinya sangat menganggu aktivitas Anda sehari-hari, belum lagi, bisa membuat Anda merasa sangat tidak nyaman.

Banyak orang menggunakan obat pencahar untuk meredakan sembelit, namun, obat pencahar dapat membahayakan usus Anda dalam jangka panjang.

Berbagai pengobatan rumahan membantu mengatasi sembelit, seperti asupan makanan kaya serat, minum banyak air, olahraga teratur, yoga, meditasi untuk meredakan stres.

Baca juga: Selain Enak, Buah Durian Memiliki Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh, Simak Info Ini

Tak perlu khawatir, Anda tidak perlu lagi membeli obat-obatan yang di jual di pasaran.

Mengutip dari Boldsky, Selasa (1/12/2020), Anda bisa mencoba obat alami dengan buah-buahan di bawah ini yang dapat membantu meredakan semua masalah perut:

1. Pisang

Pisang merupakan solusi efektif dan cepat untuk mengobati masalah sembelit dan lambung.

Buah ini dapat membantu memulihkan fungsi usus dan membantu mengobati diare.

Selain itu, pisang juga kaya kalium dan elektrolit yang membantu memulihkan kesehatan pencernaan yang baik.

Jika Anda kesulitan pergi ke toilet, makanlah pisang utuh untuk meredakan sakitnya.

2. Jeruk

Buah jeruk memiliki banyak vitamin C dan serat yang dapat melunakkan feses dan membuat segala sesuatunya bergerak.

Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Asam Folat untuk Ibu Hamil, Cegah Kelahiran Sumbing Hingga Down Syndrome

Buah ini juga mengandung naringenin, flavonoid yang menurut peneliti dapat bekerja sebagai pencahar.

Buah jeruk bisa dikonsumsi langsung atau tambahkan sedikit ke dalam salad Anda.

3. Raspberry

Mengandung serat dua kali lipat dari stroberi, raspberry dapat membantu meningkatkan sebagian besar tinja Anda untuk membantu makanan bergerak dengan lancar melalui sistem pencernaan.

Raspberry juga membantu dalam mendorong pertumbuhan bakteri baik yang memperlancar pencernaan.

Anda dapat memasukkan berbagai buah beri ke dalam makanan harian Anda untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Kiwi

Buah kiwi tunggal memiliki sekitar 2,5 g serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral seperti vitamin K, vitamin C dan vitamin E, kalium dan folat.

Kandungan serat dan air yang tinggi menjadikannya buah yang sangat baik untuk melancarkan buang air besar Anda.

Baca juga: Ini 14 Jenis Makanan Sehat Berwarna Hitam yang Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh

Selain itu, kiwi adalah obat pencahar yang bagus dan menyebabkan pembentukan tinja yang lebih besar dan lebih lembut.

5. Apel

Dikemas dengan serat pektin, mengonsumsi apel dapat membantu meredakan sembelit.

Sifat amfoter (bertindak sebagai basa dan asam) dari senyawa pektin dapat mengobati sembelit dan diare, tergantung pada kebutuhan tubuh Anda.

6. Buha Ara

Sebagai sumber serat yang luar biasa, buah ara sangat bermanfaat untuk meredakan sembelit dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.

Para peneliti menemukan bahwa buah ara menyehatkan dan mengencangkan usus dan bertindak sebagai pencahar alami karena kandungan seratnya yang tinggi.

Anda bisa menambahkan buah ara kering ke dalam oatmeal sarapan Anda.

Baca juga: 4 Alasan Kita Tak Boleh Makan Mi Instan Berlebihan, Berdampak Buruk Bagi Kesehatan

7. Prune 

Banyak dikonsumsi sebagai obat alami untuk mengobati sembelit, buah prune mengandung serat yang tidak larut seperti selulosa meningkatkan jumlah air dalam tinja, yang menambah curah pada tinja dan memberikan bantuan dari sembelit.

Anda bisa membuat jus prune untuk menghilangkan sembelit.

8. Pir

Kaya akan serat, buah pir dapat membantu meringankan sembelit karena mengandung banyak fruktosa dan sorbitol (alkohol gula yang ditemukan dalam buah-buahan dan tanaman dengan sifat diuretik, pencahar, dan katarsis).

Fruktosa berakhir di usus besar di mana ia menarik air melalui osmosis, sehingga merangsang pergerakan usus dan sorbitol bertindak sebagai pencahar dengan menarik air ke dalam usus besar, merangsang pergerakan usus.

Minum jus buah pir untuk meredakan sembelit lebih cepat.

9. Buah Maja

Daging buah ini juga disebut apel kayu, telah digunakan dalam Ayurveda sebagai obat cepat untuk mengatasi sembelit.

Baca juga: Ini 10 Manfaat Kesehatan Yerba Mate, Teh Herbal Pelangsing Asal Amerika Selatan yang Penuh Khasiat 

Makan setengah cangkir bubur buah maja dan satu sendok teh jaggery setiap hari di malam hari sebelum makan malam dapat membantu meredakan sembelit.

Banyak makanan yang bisa membantu meredakan sembelit.

Pola makan dengan kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang pergerakan usus. Selain itu, jangan lupa untuk banyak minum (3,7 ltr = 15 gelas) air. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita menarik lainnya

Baca juga: Masa Kecil Kim Jong Un Terungkap, Nilai Ujiannya Selalu Jelek dan Takut Bertemu Gadis Muda

Baca juga: Viral Air Galon Isi Jentik-Jentik, Pembelinya: Saya Jijik Sempat Pakai Air Buat Masak & Seduh Kopi

Baca juga: Viral Pria Nikahi Dua Wanita, Ternyata Istri Pertama Ikut Dirias, Menetes Air Mata Saat Akad Nikah