Susah BAB? Ikuti 8 Cara Sehat Ini Agar Pencernaan Lebih Lancar

SERAMBINEWS.COM - Buang air besar yang baik tidak berarti Anda tidak mengalami sembelit.

Buang air besar (BAB) yang sehat berarti Anda tidak harus duduk di kamar mandi selama berjam-jam di pagi hari.

Atau terlalu tegang sehingga otot dasar panggul (di rektum) menjadi lebih kencang, sebagian besar berubah menjadi kasus sembelit ringan.

Kebiasaan makan sehat yang dipadukan dengan gaya hidup sehat tidak hanya membantu Anda buang air besar lebih baik tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Makanan yang sehat dan bergizi akan berpengaruh untuk  meningkatkan gerakan usus secara alami sehingga membantu Anda membuang air besar lebih mudah.

Baca juga: Kisah Ayah dan Anak Pemulung di Aceh, Sering Alami Penyiksaan dan Dipaksa Jalan, Tetangga Prihatin

Mengutip dari Boldsky, berikut Serambinews.com rangkum 8 cara sehat sehat agar pencernaan lebih lancar sehingga memudahkan proses BAB , apa saja?

1. Makanan Berserat Tinggi

Pola makan dengan kaya serat membantu menambah massa dan berat pada tinja, melembutkannya dan merangsang buang air besar.

Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 g serat sehari.

Baca juga: 10 Keutamaan Puasa Senin Kamis, Meninggikan Derajat Hingga Menjaga Kesehatan Jantung

Menambahkan makanan berserat tinggi ke dalam pola makan Anda dapat bermanfaat bagi buang air besar.

Karena makanan ini meninggalkan perut (tanpa dicerna) dan mencapai usus besar, memberi makan bakteri baik dan dengan demikian memudahkan Anda untuk buang air besar.

Beberapa makanan berserat tinggi yang dapat Anda tambahkan ke dalammenu harian Anda adalah sebagai berikut: Ubi, wortel, brokoli, kacang-kacangan, buncis, kacang merah, gandum dan biji gandum.

2. Minum Air Hangat

Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Baca juga: Benarkah Suami atau Istri adalah Orang Lain dan Saudara Lebih Penting, Berikut Jawaban Buya Yahya