Susah BAB? Ikuti 8 Cara Sehat Ini Agar Pencernaan Lebih Lancar

Jadi, minum air hangat secara teratur dapat membantu menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur.

Meskipun minum secara normal / dingin juga dapat membantu, ini tidak seefektif air hangat yang dapat membuat tinja bergerak sangat cepat.

Minumlah segelas air hangat di pagi hari, sebelum Anda memulai hari Anda.

3. Hindari Makan Larut Malam

Pakar kesehatan menunjukkan bahwa salah satu cara agar tidak mengalami kesulitan di toilet adalah menghindari makan terlalu larut malam.

Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna dan saat Anda tidur, proses pencernaan melambat, menyebabkan makanan yang tidak tercerna tinggal di saluran pencernaan lebih lama.

Baca juga: Ternyata, 4 Bahaya Konsumsi Susu Sapi Berlebihan bagi Kesehatan: Memicu Alergi hingga Jerawat

Selain membatasi pergerakan usus, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau GERD.

4. Jahe Segar

Cara lain untuk memperlancar buang air besar adalah mengonsumsi secangkir jahe segar di pagi hari.

Jahe bersifat anti-inflamasi, ramuan ini dapat membantu perut berkontraksi, memudahkan pergerakan usus untuk buang air besar.

Anda dapat menambahkan sepotong jahe (parut / cincang) ke dalam segelas air panas / hangat dan meminumnya segera setelah Anda bangun.

5. Tambahkan Lebih Banyak Cairan

Memasukkan cairan ke dalam makanan Anda adalah cara terbaik untuk buang air besar dengan lebih baik.

Smoothie, jus, dan kaldu dapat membantu membuang kotoran dari tubuh Anda.

Buatlah smoothie hijau atau jus buah yang memiliki kandungan serat yang baik atau tambahkan sup atau semur ke menu makan malam Anda untuk hidrasi dan pencernaan yang lebih baik.

Baca juga: 10 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Kesehatan & Perkembangan Janin, Apa Saja?