Alami Peradangan? Atasi dengan 7 Makanan Anti Inflamasi Ini

Mengubah pola makan adalah salah satu cara untuk mengatasi peradangan yang terjadi di tubuh, tak hanya baik untuk peradangan tapi juga menyehatkan.

SERAMBINEWS.COM -  Pernahkah Anda mengalami pembengkakan dan nyeri? Hampir setiap orang mengalami inflamasi atau peradangan.

Wajar saja, kondisi tersebut merupakan reaksi alami pertahanan tubuh untuk melawan infeksi dan cedera.

Peradangan adalah gejala yang cenderung ditunjukkan oleh sebagian besar penyakit. Di antaranya adalah asma, diabetes dan arthritis.

Namun ketika peradangan terjadi berlebihan, bisa menimbulkan masalah baru. Untungnya, makanan anti inflamasi dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Mengubah pola makan adalah salah satu cara untuk mengatasi peradangan yang terjadi di tubuh, makanan ini tak hanya baik untuk mengatasi peradangan tapi juga menyehatkan.

Melansir Step to Health, berikut 7 makanan anti inflamasi. Apa saja?

1. Biji rami

Biji rami mengandung banyak nutrisi, antioksidan dan asam lemak omega 3.

Baca juga: 6 Manfaat Jahe untuk Kesehatan jarang Diketahui, Sembuhkan Flu hingga Menurunkan Berat Badan

Biji ini salah satu pengobatan yang paling sering digunakan untuk mengurangi rasa sakit di arteri dan meningkatkan mobilitas.

Berkat kontribusi antioksidannya, khasiat biji rami juga membantu mencegah penuaan dan membantu penyerapan vitamin dan menyeimbangkan jumlah hormon.

Selain itu mengandung serat yang memiliki efek diuretik untuk menghilangkan racun, mengatur pergerakan di usus, dan mengurangi retensi cairan.

2. Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung asam laurat yang memiliki sifat anti inflamasi. Selain itu, menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Khasiat minyak kelapa membantu penyerapan nutrisi, vitamin, mineral dan asam amino dalam tubuh.

Saat tertelan, ia membentuk enzim yang disebut monolaurine yang memiliki kemampuan untuk menghilangkan bakteri, jamur dan virus.

Baca juga: Puasa Senin Kamis, Ada 10 Manfaat untuk Kesehatan, Sehatkan Jantung dan Cegah Kanker

Dengan cara yang sama, seseorang bisa mengoleskannya langsung ke kulit untuk mengurangi pembengkakan.

3. Blueberry

Blueberry mengandung zat antibakteri yang berperan dalam pengobatan penyakit kardiovaskular, masalah obesitas, dan kanker.

4. Salmon

Salmon adalah makanan yang berkhasiat untuk kesehatan berkat kandungan protein, vitamin B12 dan D, mineral, dan asam lemak (omega 3 dan 6).

Dalam kandungan omega 3 di dalam salmon, ia bertanggung jawab untuk mengurangi peradangan dan nyeri.

Para ahli menganjurkan agar Anda mengkonsumsinya dua kali seminggu jika Anda ingin mencegah penyakit degeneratif dan kardiovaskular.

Porsi 67 gram sekali makan sudah cukup.

5. Seledri

Seledri mengandung vitamin A, B1, B2, B6, B9, C dan E.

Baca juga: 6 Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Garam Hitam atau Kala Namak, Cocok Bagi Penderita Darah Tinggi

Selain itu mengandung mineral seperti natrium, belerang, silikon, dan serat antara lain, sedatif, antioksidan, diuretik, analgesik, pelindung kardio dan pencahar.

Semua ini membantu menjaga tingkat kolesterol, mengurangi kemungkinan serangan jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Secara umum, kandungannya membersihkan tubuh, menghilangkan cairan yang tidak perlu dan mengurangi nyeri sendi.

6. Jamur shiitake

Contoh makanan anti inflamasi lainnya adalah jamur shiitake.

Jamur ini mengandung zat mineral, vitamin dan makronutrien, selain asam amino esensial, jamur ini memberikan serat dalam jumlah besar yang mempertahankan fungsi bunga usus yang tepat.

Mengandung persentase enzim yang tinggi yang berubah menjadi antioksidan yang baik.

Memiliki vitamin D, mangan, seng, selenium, dan zat besi.

Di antara senyawanya, lentinan dan beta-gucan, juga dapat membantu melawan perkembangan tumor, menonjol.

Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Limun Kunyit, untuk Alzheimer, Depresi, Anti Kanker, Begini Cara Membuatnya

7. Alpukat

Alpukat mengandung zat fenolik yang menyerap kolesterol dalam darah.

Selain itu juga berfungsi untuk penderita gangguan persendian atau kondisi rematik, mempercepat metabolisme, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi lipid dalam darah dan membantu untuk menghindari serangan jantung.

Rekomendasi lainnya untuk mengurangi peradangan ialah:

• Kurangi jumlah gula dalam makanan.

• Sering berolahraga.

• Tingkatkan konsumsi cairan.

• Jika Anda memiliki luka di kulit, jaga kebersihan area tersebut.

• Tidur, minimal 8 jam setiap hari.

• Hindari situasi stres. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya 

Baca juga: Kebaikan Captain Afwan Pilot Sriwijaya Air Viral, di Mata Rekan Kerja: Baik dan Gemar Ajak Sholat

Baca juga: Vincent Raditya Ungkap Kondisi Sriwijaya Air SJ 182 Sebelum Jatuh, Pesawat Oleng dalam 1 Menit

Baca juga: Datangi Warkop, Anggota Polsek Ingatkan Warga Patuhi Protkes