Ini 15 Langkah Praktis Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes

SERAMBINEWS.COM - Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membalikkan diabetes atau dapat mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.

Mengutip dari Boldsky, penurunan berat badan sedang 5-10 persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas.

Kemudian memperbaiki masalah yang terkait dengan gangguan jaringan adiposa dan mengurangi faktor risiko diabetes terkait obesitas.

Di sisi lain penderita diabetes harus menjaga berat badan tetap secara konstan.

Namun, proses diet dan olahraga bagi penderita diabetes bukanlah tugas yang mudah karena pengidap diabetes harus mengontrol makanan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan.

• Lima Cara Alami Mencegah Diabetes, Jaga Berat Badan Agar Tetap Ideal Hingga Berhenti Merokok

Tak perlu khawatir, kamu bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini untuk menurunkan berat, seperti melansir dari Boldsky, Jumat (12/2/2021). 

1. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu dapat menyebabkan tujuh per penurunan berat badan.

Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan rumah.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah jenis diet yang melibatkan konsumsi tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, polong-polongan, minum banyak air, menggunakan minyak zaitun, makan ikan dan makanan laut yang terbatas, jumlah olahraga yang tepat dan pengurangan asupan daging merah dan manisan, serta menikmati makanan bersama orang yang dicintai.

• Pembersih Kulit hingga Pengontrol Kolesterol, Simak 8 Manfaat Mangga untuk Kesehatan

Diet mediterania mencakup banyak serat, protein sedang dan rendah karbohidrat.

Memasukkan jenis diet ini dalam gaya hidup dapat membantu dalam manajemen berat badan dan manajemen diabetes yang efektif dalam jangka panjang.

3. Menari

Menari adalah olahraga yang menyenangkan.

Selain membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres.

Menari tidak terlalu memberatkan tubuh dan bisa dengan mudah dilakukan oleh penderita diabetes untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa program tari seperti ballroom dan tari Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes dan menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen. 

4. Mengurangi Stres

Stres bisa menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan bagi penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat.

• Ini 5 Jenis Penyakit Ginjal Serta Penyebabnya, Diabetes Jadi Pemicu Utama Satu Diantaranya

Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, pengelolaan stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang efektif. 

5. Minum Jus

Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dari beberapa buah seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, potasium dan serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu menurunkan berat badan. 

6. Yoga

Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme, dan mengelola kadar glukosa pada penderita diabetes, kata sebuah penelitian.

Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek.

• Ini 10 Bentuk Olahraga Terbaik Bagi Penderita Diabetes

Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes. 

7. Olahraga

Olahraga dan aktivitas fisik adalah wajib untuk menurunkan berat badan pada diabetes, lebih baik lagi menjalani kehidupan lebih aktif lagi.

Perubahan gaya hidup kecil seperti naik tangga alih-alih lift, berjalan setelah makan, lebih sedikit mengemudi dan berjalan lebih banyak atau berjalan ke meja kolega untuk pertanyaan alih-alih email dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus memberikan kehidupan sosial yang baik.

8. Vegan

Pola makan vegan dapat membantu penderita diabetes mencapai tujuan penurunan berat badan.

Pola makan nabati sangat penting dalam mengurangi berat badan karena rendah lemak dan kalori serta kaya nutrisi penting seperti fitoestrogen, flavonoid, beta-karoten, tanin, saponin, dan fitokimia lainnya. 

Vegan tidak fokus pada nutrisi pada produk daging tetapi dari sumber nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

• 15 Buah dan Sayuran Berindeks Glikemik Rendah untuk Penderita Diabetes

9. Minum banyak air.

10. Tidak melewatkan sarapan

11. Lakukan latihan yang membantu Anda membangun otot.

12. Hitung kalori Anda setiap hari dan patuhi.

13. Catat berat badan dan kontrol.

14. Siapkan daftar camilan sehat dengan bantuan ahli gizi agar Anda tidak mengonsumsi makan makanan tidak sehat.

15. Hindari makan di luar secara tiba-tiba dan buat rencana ke depan untuk menjaga asupan kalori Anda untuk hari itu. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

• VIRAL Bulu Mata Pengantin Dipasang di Bagian Bawah Mata, Warganet Sebut Akibat Harga Nawar

• TERAKHIR Malam Ini, Telkomsel Gelar Suprise Deal: Kuota Unlimited 50 GB Hanya Rp 100 Ribu

• Polres Aceh Singkil Pasang Police Line di Lokasi Rawan Longsor, Cegah Kecelakaan Saat Libur Panjang