Ini 10 Daftar Pilihan Menu Sarapan Sehat yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Wheat germ atau mata gandum adalah komponen inti gandum yang mengandung sejumlah vitamin dan mineral terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin dan selenium.

Wheat germ juga tinggi serat, mengandung hampir 4 gram serat dalam setiap porsi 1 ons (28 gram).

Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dari biji-bijian sereal dapat bermanfaat menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, makan sereal berserat tinggi ternyata efektif mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, serta membantu menstabilkan gula darah setelah makan.

Studi lain yang diikuti lebih dari 27.000 pria selama delapan tahun, menemukan bahwa asupan serat sereal yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah.

Oleh sebab itu, coba gunakan wheat germ sebagai taburan oatmeal, smoothie, atau semangkuk yogurt untuk menambahkan sedikit kerenyahan dan serat ekstra pada sarapan Anda.

Baca juga: Kenang Satu Tahun Kepergian Ashraf Sinclair, Ini 5 Momen Tegar BCL Ziarah ke Makam Suami

3. Pisang

Satu pisang ukuran sedang dapat memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan, yakni 12 dari jumlah kebutuhan serat harian.

Serat sendiri dapat membantu memperlambat pengosongan perut untuk menakan keinginan ngemil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh perut dan usus kecil.

Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.

Baca juga: Tips untuk Menghilangkan Kerutan pada Leher, Pakai Alpukat, Pisang hingga Air Mawar

Pisang bisa dinikmati sendiri atau diiris sebagai campuran yogurt atau oatmeal.

Anda juga dapat menambahkan pisang hijau mentah ke dalam smoothie pagi Anda untuk mendapatkan pati resisten dengan dosis yang banyak.

4. Yogurt