Ramadhan 1442 Hijriah Sebulan Lagi, Ini 8 Makanan Sehat untuk Menghindari Sembelit saat Puasa

Perubahan pola makan (sahur dan berbuka puasa) dan gaya hidup rutin dengan berkurangnya asupan cairan, air, dan serat adalah penyebab utama sembelit.

SERAMBINEWS.COM - Bulan Ramadhan 1442 Hijriah sekitar sebulan lagi. 

Diperkirakan bulan suci ini akan jatuh pada pertengahan April 2021.

Pada bulan ini, umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa selama satu bulan penuh.

Namun, sebagian orang sering menghadapi masalah terkait sembelit yang parah.

Perubahan pola makan dan gaya hidup rutin dengan berkurangnya asupan cairan, air, dan serat adalah penyebab utama sembelit.

Dini hari menjelang fajar, kita makan satu kali makan yang disebut 'sahur'.

Kemudian sepanjang hari, kita tidak makan atau minum air.

Kemudian lagi di malam hari, setelah matahari terbenam, kita makan satu kali yang dikenal sebagai 'buka puasa', yang biasanya terdiri atas makanan kaya rasa.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak 7 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Pola makan yang berubah ditambah makanan saat puasa tidak terjaga, hal itu dapat menyebabkan perut mengalami perasaan kembung.

Untuk menghindari kondisi sembelit dan gangguan pencernaan seperti ini selama bulan suci Ramadhan, berikut Serambinews.com rangkum dari laman Boldsky, 8 daftar makanan yang harus disertakan, terutama untuk 'sahur' dan 'buka puasa'. 

8 Makanan Sehat untuk Menghindari Sembelit saat Puasa

1. Sertakan Banyak Sayuran

Sayuran mengandung banyak serat yang menyehatkan.

Sayuran seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan buncis perlu dimasukkan ke dalam menu makanan selama puasa Ramadhan agar feses menjadi lunak dan mudah dikeluarkan.

2. Konsumsi banyak Buah Berair

Buah-buahan seperti apel, pisang, pepaya, markisa, buah ara, alpukat, dll, yang kaya serat harus disertakan saat sahur.

Buah-buahan ini dapat membantu dalam menyediakan hidrasi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga: Wajib Tahu! 5 Hal Membatalkan Puasa Ramadhan, Selain Makan dan Minum

3. Sertakan Biji-bijian dan Kacang-kacangan

Makanan yang lambat dicerna seperti biji-bijian seperti gandum, kacang-kacangan, gandum, lentil, biji rami, dll, harus dimasukkan ke dalam makanan yang dikonsumsi selama puasa Ramadhan.

Biji-bijian ini membantu mencegah sembelit.

4. Produk Rendah Lemak

Ayam tanpa kulit, ikan, dll, mengandung lemak rendah tetapi pada saat yang sama merupakan sumber protein yang kaya.

Makanan ini membantu dalam membangun sistem kekebalan selama periode puasa

Selain itu, pastikan untuk minum banyak air sebelum dan sesudah puasa untuk mencegah sembelit.

Baca juga: Jelang Ramadhan, Simak Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Puasa hingga Aman

5. Sertakan Probiotik

Probiotik seperti yougurt membantu mencegah sembelit yang disebabkan oleh asupan makanan rendah kalori, yang terjadi selama bulan Ramadhan.

Pastikan untuk memasukkan lebih banyak dari ini.

6. Sertakan Banyak Jus dan Air

Selain air putih, jus buah segar juga bisa membantu mencegah dehidrasi dan sembelit saat puasa.

Sertakan air kelapa yang lembut, jus semangka, jus jeruk, jus nanas, dan jus anggur untuk mencegah dehidrasi.

Baca juga: Menjelang Ramadhan 2021, Ini Penjelasan Hukum Mimpi Basah saat Puasa Menurut Ulama

7. Konsumsi Kurma

Kurma harus dimasukkan dalam menu makanan selama puasa Ramadhan.

Kurma merupakan sumber serat, karbohidrat, potasium, magnesium dan juga gula yang baik.

Khasiat kurma membantu menjaga kadar gula terkendali dan mencegah pusing.

8. Sertakan Almond

Dari sekian buah kering, almond dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi saat puasa Ramadhan.

Almond kaya akan protein dan serat dan mengandung lebih sedikit lemak. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Imam Masjid Dibacok Tetangga saat Shalat, Istri Berusaha Melindungi Tewas Kena Sabetan Sabit

Baca juga: Aparatur  Harus Peka dan Responsif Layani Kebutuhan Masyarakat, Layani, Meski Tanpa Diminta

Baca juga: Bocah 7 Tahun Disekap dan Dirantai Kakinya oleh Orangtua Kandung, Terdengar Suara Rintihan