Apa Yang Harus Dilakukan Apabila Terjadi Panik? Tutup Matamu Baca Mantra

Tutup matamu

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan.

Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini dapat memicu serangan panik Anda.

Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik .

Ini dapat menghalangi rangsangan ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pernapasan Anda.

Latih perhatian penuh

Perhatian penuh dapat membantu Anda dalam realitas apa yang ada di sekitar Anda.

Fokuskan pada sensasi fisik yang Anda kenal, seperti menjejakkan kaki ke tanah, atau merasakan tekstur jeans di tangan Anda.

Sensasi spesifik ini membuat Anda kuat dalam kenyataan dan memberi Anda sesuatu yang objektif untuk difokuskan.

Baca juga: VIDEO Pemkab Bener Meriah dan Bank Aceh Syariah Salurkan Bantuan Masa Panik Korban Kebakaran

Temukan objek fokus

Beberapa orang merasa terbantu untuk menemukan satu objek untuk memusatkan semua perhatian mereka selama serangan panik.

Pilih satu objek yang terlihat jelas dan dengan sadar catat segala kemungkinannya.

Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bagaimana jarum jam tersentak ketika berdetak, dan jarum itu sedikit miring.

Gambarkan pola, warna, bentuk, dan ukuran benda kepada diri sendiri.

Fokuskan semua energi Anda pada objek ini, dan gejala panik Anda mungkin mereda.