Apa Yang Harus Dilakukan Apabila Terjadi Panik? Tutup Matamu Baca Mantra

SERAMBINEWS.COM - Serangan panik adalah gelombang ketakutan, panik atau kecemasan yang tiba-tiba dan intens memiliki gejala fisik serta emosional.

Banyak orang dengan serangan panik mungkin mengalami kesulitan bernapas, berkeringat deras, gemetar dan merasa jantungnya berdebar kencang.

Beberapa orang juga akan mengalami nyeri dada dan perasaan terlepas dari kenyataan atau diri mereka sendiri selama serangan panik.

Sehingga mereka mungkin mengira mereka mengalami serangan jantung.

Yang lain telah melaporkan merasa seperti mereka mengalami stroke.

Serangan panik bisa menakutkan dan bisa menyerang Anda dengan cepat.

Berikut ini adalah 11 strategi yang dapat Anda gunakan untuk mencoba menghentikan serangan panik, sebagaimana dikutip dari Healthline, Rabu (11/8/2021).

Baca juga: Tips Sehat ala dr Reisa Broto Asmoro, Begini Sarapan yang Baik bagi Penderita Maag

Bernapas dalam-dalam

Pernapasan dalam dapat mengurangi gejala panik. Jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, Anda cenderung tidak mengalami hiperventilasi yang dapat membuat gejala lain.

Berfokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam masuk dari hidung dan keluar melalui mulut Anda, rasakan udara perlahan mengisi dada dan perut Anda.

Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama satu detik, lalu hembuskan selama empat hitungan.

Kenali bahwa Anda mengalami serangan panik

Dengan mengenali bahwa Anda mengalami serangan panik alih-alih serangan jantung, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa ini hanya sementara, akan berlalu dan Anda baik-baik saja.

Singkirkan rasa takut bahwa Anda mungkin sekarat atau malapetaka yang akan datang, keduanya merupakan gejala serangan panik.

Ini dapat memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik lain untuk mengurangi gejala Anda.

Baca juga: VIDEO - Kisah Bocah Terjebak di Mesin Cuci, Teriak Minta Tolong dan Bikin Panik Serumah