Begini Tips Olahraga saat Puasa, Supaya Tetap Semangat dan Bertenaga Selama Ramadhan

Selama puasa, tidak dianjurkan berolahraga melebihi dari 1 jam lamanya, karena ditakutkan tubuh tidak mampu dan mudah kelelahan atau dehidrasi yang berpengaruh terhadap kenyamanan dalam beribadah.

3. Makanan dan Minuman yang Tepat

Bagi yang rutin berolahraga saat puasa, penting sekali menjaga asupan makanan yang tepat dan minum yang cukup pada malam hari, baik saat sahur maupun berbuka.

Makan makanan yang mengandung karbohidrat cukup. Selain nasi seperti beras merah, kentang, yogurt, ubi jalar dan jus buah termasuk mangga, adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi.

Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi membuat terasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Baca juga: Ini Larangan Selama Bulan Ramadhan yang Harus Dipatuhi

Sementara makanan yang mengandung protein seperti telur, tahu, susu, kacang tanah dan daging sapi, sangat dianjurkan untuk Anda yang disiplin berolahraga selama puasa.

Selain karbohidrat dan protein yang cukup, konsumsi air putih juga jangan sampai kurang.

Minum air putih yang banyak di malam hari untuk menghindari dehidrasi saat berolahraga selama puasa.

Minum 1 gelas sebelum dan sesudah berbuka puasa, saat sahur dan selebihnya minum yang banyak saat sebelum dan bangun tidur.

4. Waktu Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup membantu menjaga kebugaran fisik saat berolahraga sambil menjalankan ibadah puasa.

Waktu tidur idealnya berkisar antara 6-8 jam per hari, supaya tubuh bisa beristirahat dengan baik.

Baca juga: Tentara Rusia yang Mundur Tinggalkan Bencana, Presiden Ukraina Ungkap Bahaya yang Bakal Dihadapi

Selain waktu tidur yang ideal, kualitas tidur juga dijaga. Ciptakan sendiri suasana tidur yang nyaman versi Anda, seperti kamar dengan hiasan tertentu, bersih, wangi dan rapi, serta menghindari kebisingan saat terlelap.

5. Kenali Kondisi Tubuh

Kalau timbul perasaan tidak enak seperti mulai demam atau gejala sakit lainnya, jangan paksakan untuk berolahraga supaya nanti tidak tumbang.