Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak untuk Penderita Insomnia

Mendengarkan musik dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Penelitian Alternative and Complementary Medicine 2014 yang dilakukan kepada 24 orang dewasa muda menunjukkan, musik yang tenang membantu tidur lebih nyenyak.

Studi pada 50 orang lainnya mengungkapkan, bahwa mereka yang mendengarkan musik menenangkan selama 45 menit sebelum tidur, memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak mendengarkan musik.

Hal ini sebagaimana dikutip dari Kompas.com Minggu (17/4/2022).

Bagi yang muslim bisa menggantikannya dengan mendengarkan bacaan ayat suci Alquran.

Mendengar bacaan Alquran dapat memberikan ketenangan yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Olahraga Ringan

Olahraga seperti bulu tangkis atau aktivitas lainnya pada malam hari, dapat membuat tubuh kelelahan dan mudah tertidur.

Hasil penelitian dari International Review of Psychiatry menyebutkan, penderita insomnia kronis yang rutin melakukan aktivitas fisik sebelum tidur, dapat memangkas waktu yang biasanya dihabiskan untuk menunggu rasa kantuk.

Dengan demikian, berolahraga dan melakukan aktivitas lainnya sebelum tidur dapat membantu penderita insomnia untuk terlelap lebih cepat.

• Dr Zaidul Akbar Sarankan Minum Ini Sebelum Tidur, Bisa Cegah Insomnia dan Bikin Tidur Nyenyak

5. Suhu Kamar dan Pencahayaan

Atur suhu kamar senyaman mungkin, sesuaikan dengan kebutuhan Anda agar bisa tertidur pulas.

Pencahayaan kamar juga diatur senyaman mungkin, gunakan lampu remang atau matikan sama sekali agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Dalam keadaan remang atau gelap, mata akan mudah menyesuaikan untuk tertidur karena tidak tersorot oleh cahaya.

6. Metode ala Militer

Dikutip dari Kompas.com (17/4/2022), metode militer dapat digunakan sebagai salah satu tips cepat tidur bagi pengidap insomnia.