Tips Agar Bisa Tidur, Penderita Insomnia Harus Tahu Ini, Disiplin Waktu Hingga Pakai Metode Militer

Pencahayaan kamar juga diatur senyaman mungkin, gunakan lampu remang atau matikan sama sekali agar bisa tertidur dengan nyenyak.

Dalam keadaan remang atau gelap, mata akan mudah menyesuaikan untuk tertidur karena tidak tersorot oleh cahaya.

6. Metode ala Militer

Dikutip dari Kompas.com (17/4/2022), metode militer dapat digunakan sebagai salah satu tips cepat tidur bagi pengidap insomnia.

Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman lewat buku berjudul Relax and Win: Performance Championship.

Menurut Ackerman, sekolah penerbangan angkatan laut AS menciptakan cara untuk membantu pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit.

Para pilot yang mencoba cara tersebut membutuhkan waktu latihan selama enam minggu.

Setelah berhasil, minum kopi atau mendengar desing peluru dari belakang tak lagi menjadi pemicu susah tidur.

Metode ini bahkan disebut manjur untuk keperluan orang yang terpaksa tidur sambil duduk.

Berikut cara tidur ala militer:

- Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut

- Lepaskan seluruh ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh

- Buang napas, rilekskan dada

- Rilekskan kaki, paha, dan betis

- Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai

- Jika tak berhasil, ucapkan kata-kata "Jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik