Tips Agar Bisa Tidur, Penderita Insomnia Harus Tahu Ini, Disiplin Waktu Hingga Pakai Metode Militer

Jika seluruh relaksasi dilakukan dengan benar, Anda bisa tertidur selang 10 detik kemudian. Apabila belum berhasil, jangan patah arang dan terus berlatih.

Baca juga: Biaya Haji 2022, Waktu Tunggu dan Tips Menabungnya

7. Metode Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 atau relaksasi pernapasan dapat membuat kita merasa tenang dan rileks.

Relaksasi pernapasan ini disebut efektif membuat mata lekas terpejam.

Kompas.com melansir Medical News Today, berikut cara melakukan pernapasan 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

- Buang napas dalam-dalam melalui mulut sampai terdengar suara desis lembut

- Tutup bibir lalu tarik napas melalui hidung dalam-dalam selama empat detik

- Tahan napas selama tujuh detik

- Buang napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik atau delapan hitungan hingga terdengar suara "whooosh"

Baca juga: Tips Menabung Termudah, Pelajar, Freelancer Milenial Hingga Karyawan UMR Bisa Coba

- Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak empat kali

Hindari terlalu fokus pada hitungan. Coba berlatih tanpa berpikir. Setelah empat putaran, pikiran akan rileks dan tubuh siap tidur.

Selanjutnya, hindari juga mengonsumsi kafein karena minuman satu ini jelas-jelas membuat Anda untuk tetap semangat beraktivitas dan sulit tertidur.

Upayakan, waktu paling akhir untuk Anda mengonsumsi kafein antara 5-6 jam sebelum jam tidur. Pasalnya, efek stimulan dari kafein akan memudar setelah empat jam.

Konsultasi ke dokter atau ikuti terapi pengobatan, perilaku, maupun psikologi dengan tenaga medis profesional, bila insomnia kronis dan sudah sangat mengganggu aktivitas Anda.

Demikian tips agar bisa tidur bagi penderita insomnia, cepat pulih dan semoga bermanfaat! (Serambinews.com/Sara Masroni)