Tips Agar Bisa Tidur, Penderita Insomnia Harus Tahu Ini, Disiplin Waktu Hingga Pakai Metode Militer

Bisa dengan menggunakan mode tidur pada Hp agar tidak berdering saat notifikasi masuk.

Melihat cahaya dari Hp dapat menstimulus mata untuk tetap melek dan sulit terlelap.

Baca juga: Ini 7 Tips Menambah Tinggi Badan, Mudah Dipraktikkan

3. Dengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Penelitian Alternative and Complementary Medicine 2014 yang dilakukan kepada 24 orang dewasa muda menunjukkan, musik yang tenang membantu tidur lebih nyenyak.

Studi pada 50 orang lainnya mengungkapkan, bahwa mereka yang mendengarkan musik menenangkan selama 45 menit sebelum tidur, memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan dengan yang tidak mendengarkan musik.

Hal ini sebagaimana dikutip dari Kompas.com Minggu (17/4/2022).

Bagi yang muslim bisa menggantikannya dengan mendengarkan bacaan ayat suci Alquran.

Mendengar bacaan Alquran dapat memberikan ketenangan yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Olahraga Ringan

Olahraga seperti bulu tangkis atau aktivitas lainnya pada malam hari, dapat membuat tubuh kelelahan dan mudah tertidur.

Hasil penelitian dari International Review of Psychiatry menyebutkan, penderita insomnia kronis yang rutin melakukan aktivitas fisik sebelum tidur, dapat memangkas waktu yang biasanya dihabiskan untuk menunggu rasa kantuk.

Dengan demikian, berolahraga dan melakukan aktivitas lainnya sebelum tidur dapat membantu penderita insomnia untuk terlelap lebih cepat.

Baca juga: Begini Tips Olahraga saat Puasa, Supaya Tetap Semangat dan Bertenaga Selama Ramadhan

5. Suhu Kamar dan Pencahayaan

Atur suhu kamar senyaman mungkin, sesuaikan dengan kebutuhan Anda agar bisa tertidur pulas.