10 Kebiasaan Perlu Dihindari Mencegah Datangnya Asam Lambung

Alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan enam kali dalam porsi kecil atau tiga kali makan dengan porsi sedikit diselingi tiga kali camilan.

Cara makan ini membantu menjaga perut agar tidak terlalu kenyang, serta mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.

2. Tidak makan terlalu cepat

Jika kita makan terlalu cepat, akan lebih sulit bagi sistem pencernaan untuk berfungsi dengan baik.

Pencernaan yang buruk dapat meningkatkan kemungkinan kita terkena heartburn.

Agar tidak makan terlalu cepat, kita bisa mengunyah makanan secara perlahan sebelum menelan, mengunyah 20 kali sebelum kembali melahap makanan di piring, dan mengambil porsi yang lebih kecil.

3. Hindari makanan pemicu heartburn

Beberapa makanan bisa menyebabkan heartburn karena membuat sfingter esofagus bagian bawah menjadi rileks atau memicu produksi asam lambung yang terlalu banyak.

Ketika sfingter esofagus bagian bawah rileks, makanan dan asam lambung dapat naik kembali ke kerongkongan.

Makanan yang dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah mencakup:

Gorengan atau makanan berminyak
Daging tinggi lemak
Saus krim
Produk susu murni
Cokelat
Permen
Kafein seperti minuman ringan, kopi, dan teh
Sementara itu, makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung adalah:

Minuman berkafein
Minuman berkarbonasi
Alkohol
Makanan pedas
Buah jeruk, jus jeruk dan jeruk bali
Produk berbasis tomat
4. Tidak makan di luar tanpa persiapan

Agak sulit membuat pilihan yang tepat saat makan di luar.

Oleh karena itu, buatlah rencana ketika hendak makan di luar.

Jika kita tahu apa yang bisa dimakan dan apa yang harus dihindari, kita bisa membuat pilihan makanan yang lebih baik.