Kesehatan
10 Kebiasaan Perlu Dihindari Mencegah Datangnya Asam Lambung
Istirahat bisa terganggu, bahkan beberapa dari kita harus berhenti mengonsumsi makanan tertentu
lihat foto
Pilihan makanan di luar yang aman bagi penderita asam lambung meliputi:
Potongan daging tanpa lemak
Sandwich dengan kalkun, ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
Makanan yang dipanggang
Sup berbasis kaldu
Sayuran yang dikukus
Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
Saus salad rendah lemak atau tanpa lemak
5. Jangan langsung rebahan setelah makan
Ketika kita rebahan setelah makan, isi perut dapat menekan sfingter esofagus bagian bawah secara lebih keras dan memicu refluks asam lambung.
Hal yang bisa dilakukan:
Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur
Tidak makan camilan di malam hari
Makan makanan dalam porsi lebih besar di pagi hari dan porsi lebih sedikit di malam hari
6. Saat berbaring posisi kepala jangan sejajar dengan perut
Saat berbaring dengan posisi tubuh rata, isi perut bisa menekan sfingter esofagus bagian bawah.
Usahakan agar posisi kepala lebih tinggi dari perut (tidak sejajar) untuk membantu mengurangi tekanan tersebut.
7. Jangan memakai pakaian ketat
Memakai pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu heartburn.
Ditambah, penggunaan ikat pinggang yang ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan sfingter esofagus bagian bawah.
Hal ini akan membuat isi lambung naik kembali ke kerongkongan.
8. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk heartburn.
Berhentilah merokok, apalagi jika kita menderita Gerd.
Kebiasaan merokok dapat memicu heartburn dengan cara:
