Hari Arthritis Sedunia Diperingati Setiap 12 Oktober, Kenali dan Cegah Sebelum Terlambat

Hari Arthritis Sedunia Diperingati Setiap 12 Oktober, Kenali dan Cegah Sebelum Terlambat

SERAMBINEWS.COM – Hari ini tepatnya pada tanggal 12 Oktober 2022, diperingati sebagai Hari Arthritis Sedunia.

Hari arthritis atau radang sendi diperingati setiap tanggal 12 Oktober setiap tahunnya.

Peringatan hari arthritis ini sebagai bentuk kesadaran tentang penyakit radang sendi, gejalanya dan pentingnya diagnosis dini.

Radang sendi ada berbagai jenis diantaranya asam urat, ankylosing spondylitis, osteoarthritis, dan rheumatoid arthritis.

Adanya peringatan ini diharapkan juga dapat mengedukasi masyarakat untuk mendapatkan akses ke perawatan medis yang tepat.

Menurut Data Riskesdas tahun 2018, penyakit sendi adalah gangguan nyeri pada persendiaan yang disertai kekakuan, merah, dan pembengkakan yang bukan disebabkan karena benturan atau kecelakaan.

Baca juga: Buah Nanas Bisa Jadi Obat, Perkuat Kekebalan Tubuh hingga Mengobati Radang Sendi

Dengan diperingatinya hari arthritis sedunia, dapat menyadarkan masyarakat bahwa radang sendi merupakan salah satu penyakit yang sering terjadi.

Dilansir Healtline.com, berikut cara mencegah diri dari penyakit Arthritis ini.

Cara mencegah nyeri sendi

1. Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda.

Mereka memiliki sejumlah manfaat, termasuk mengurangi peradangan dalam tubuh.

Penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 mengurangi aktivitas RA pada persendian.

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) merekomendasikan makan 3,5 ons porsi ikan tinggi omega-3 - seperti salmon, trout, mackerel, atau sarden - dua kali seminggu.

Baca juga: Ternyata Daging Ikan Toman Bisa Kuatkan Sendi &Tulang;, Begini Cara Mengolahnya Kata dr Zaidul Akbar

Ikan yang ditangkap di alam liar biasanya lebih direkomendasikan daripada ikan budidaya.

Jika Anda vegetarian atau vegan, cobalah sumber omega-3 non-ikan seperti:

• Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari, biji rami, dan biji chia
• Minyak nabati, seperti kedelai, kanola, dan minyak biji rami
• Telur yang diperkaya, jus yang diperkaya, dan minuman kedelai
• Suplemen omega-3 juga tersedia dalam berbagai dosis. Mereka berasal dari sumber seperti:
• Minyak ikan
• Minyak krill
• Minyak hati ikan kod
• Minyak alga, untuk vegetarian dan vegan

Baca juga: Sering Nyeri Sendi dan Lutut? dr Zaidul Akbar Ungkap Buah dan Rempah Ini Bisa Meredakan Nyeri Sendi

2. Atur Berat Badan

Lutut menopang berat tubuh Anda, kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat merugikan.

Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, sebaiknya diet dan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan Anda ke kisaran yang lebih sehat.

Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu.

3. Berolahraga

Olahraga tidak hanya menghilangkan stres akibat kelebihan berat badan pada persendian, tetapi juga memperkuat otot-otot di sekitar persendian. Hal itu juga dapat menstabilkan kondisi tubuh.

4. Lindungi sendi 

Angkat berat, jongkok, dan memanjat tangga dapat menyebabkan masalah persendian.

Studi telah menunjukkan bahwa pekerja yang secara teratur harus mengangkat benda berat dan jongkok, berlutut, atau menaiki tangga lebih dari lima kali lebih mungkin mnegakibatkan randang sendi lutut daripada pekerja yang tidak mengangkat barang berat.

(Serambinews.com/Tasya Mazulfa)