Olahraga Malam Hari Untuk Turunkan Berat Badan, Efektif atau Tidak?

SERAMBINEWS.COM - Olahraga menjadi salah satu aktivitas penting dalam hal menjaga kesehatan.

Disamping itu, olahraga juga menjadi salah satu kunci untuk menurunkan berat badan.

Ada beragam jenis dan aktivitas olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan atau untuk mengontrol berat badan.

Dalam penerapannya, olahraga sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, baik itu di pagi hari, sore atau bahkan pada malam hari.

Namun, kebanyakan orang memilih melakukan olahraga di malam hari.

Alasannya karena waktu malam hari merupakan waktu senggang dan tidak akan menganggu aktifitas lainnya.

Namun jika tujuan olahraga untuk menurunkan berat badan, apakah akan efektif jika dilakukan pada malam hari?

Baca juga: dr Boyke Ungkap Cirinya, Ini Perbedaan Selaput Dara Robek karena Olahraga dan Hubungan Intim

Tidak efektif bagi wanita

Pada dasarnya, tidak ada larangan khusus untuk melakukan olahrga pada malam hari.

Termasuk jika olahraga yang dilakukan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan.

Akan tetapi, efektivitasnya tidak akan sebesar olahraga di pagi hari.

Menguti Kompas.com, Minggu (1/1/2023), menurut Cleveland Clinic, pemilihan waktu untuk berolahraga akan sangat menentukan apakah bisa efektif untuk menurunkan berat badan atau tidak.

Dijelaskan juga bahwa berolahraga di pagi hari akan memberikan manfaat lebih banyak jika dibandingkan dengan olahraga malam.

Tidak hanya efektif untuk membakar lemak, olahraga pagi juga akan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menekan nafsu makan, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Baca juga: Berikut, 8 Olahraga Ini Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Berenang hingga Bersepeda

Meskipun tidak secara langsung bisa menurunkan berat badan, melakukan olahraga malam sebelum tidur akan memberikan manfaat, seperti:

Membuat tubuh terasa lebih hangat

Meningkatkatkan kelenturan tubuh

Meningkatkan kekuatan

Mendukung oksidasi lemak

Mengurangi tekanan darah sistolik

Mengurangi rasa lelah

Namun sayangnya, manfaat tersebut lebih banyak dirasakan oleh pria mengingat jumlah massa otot yang lebih banyak dibandingkan dengan wanita.

Dengan kata lain, melakukan olahraga di malam hari tidak akan banyak membantu untuk menurunkan berat badan pada wanita.

Cara mengambil manfaat olahraga di malam hari

Selain kurang efektif dalam menurunkan berat badan, melakukan olahraga pada malam hari juga memberi efek samping terhadap waktu istirahat malam.

Masih dilansir dari sumber yang sama, Kompas.com, menurut catatan Healthline, melakukan olahraga di malam hari akan mengganggu kualitas tidur.

Hal ini tidak disarankan karena memiliki waktu tidur yang cukup sangat penting untuk bisa menurunkan berat badan secara optimal.

Baca juga: Begini Tips Olahraga saat Puasa, Supaya Tetap Semangat dan Bertenaga Selama Ramadhan

Sementara itu, menurut WebMD, berolahraga di malam hari akan meningkatkan aktivitas otak dan adrenalin sehingga membuat seseorang tidak mudah untuk tidur.

Untuk mendapatkan manfaat olahraga malam, pengaturan waktunya harus tepat.

Menurut Healthline, jam olahraga malam yang direkomendasikan adalah tidak mendekati waktu tidur atau memiliki jarak setidaknya satu jam sebelum tidur.

Olahraga malam yang disarankan adalah jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan sehingga tidak akan membuat badan terlalu lelah dan sulit untuk tidur.

Namun, mengingat efektivitas olahraga malam untuk menurunkan berat badan pada wanita lebih rendah, disarankan untuk berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

(Serambinews.com/Yeni Hardika/kompas.com)

INFO KESEHATAN LAINNYA

BACA BERITA LAINNYA DI SINI

IKUTI KAMI DI GOOGLE NEWS