Bagi Penderita Diabetes Hindari Makan Buah-buahan Ini, Tinggi Kadar Gula dan Karbohidrat

Jenis buah pertama yang perlu dihindari pasien diabetes adalah buah-buahan tinggi gula dan memiliki skor indeks glikemik (GI) tinggi.

GI menunjukkan seberapa banyak makanan tertentu dapat meningkatkan gula darah setelah mengonsumsinya.

Jika suatu makanan memiliki skor GI antara 70 dan 100, maka makanan tersebut masuk dalam kelompok tinggi gula.

Sementara itu, beberapa buah dengan skor GI antara 70 dan 100 atau tinggi gula, yakni:

- Semangka

- Pisang yang terlalu matang.

Sebenarnya, buah-buahan ini masih aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun dengan catatan, harus dimakan dalam jumlah sedang.

2. Buah-buahan tinggi karbohidrat

Dikutip dari Diabetes UK, jumlah karbohidrat yang dimakan memiliki dampak paling besar terhadap kadar gula darah seseorang.

Oleh karena itu, asupan buah-buahan yang mengandung banyak karbohidrat juga sebaiknya dihindari atau dibatasi.

Sebagai gambaran, satu apel berukuran sedang mengandung karbohidrat sekitar 15-20 gram.

Sedangkan satu pisang berukuran besar mengandung karbohidrat sekitar 30 gram.

Apabila masih ingin mengonsumsi buah-buahan kaya karbohdrat, pastikan untuk memakannya dalam porsi kecil.

Selain itu, lengkapi pula dengan konsumsi protein serta makanan berserat tinggi lainnya.

3. Jus buah