Penting Bagi Wanita, Ini Batas Konsumsi Gula Per Hari, Bisa Diterapkan Bagi yang Sedang Diet

SERAMBINEWS.COM - Bagi wanita yang sedang diet, membatasi konsumsi gula juga dapat mempercepat penurunan berat badan.

Lantas, berapakah batas konsumsi gula harian bagi wanita ?

Baca juga: Simak 9 Tips Makan Nasi Agar Gula Darah Tak Naik, dr Zaidul Akbar Sarankan Begini

Batas konsumsi gula per hari

Konsumsi gula harian perlu dibatasi agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.

Melansir Medical News Today dari Kompas.com, kurang dari atau sama dengan 10 persen kalori harian perlu didapatkan dari gula tambahan, termasuk untuk para wanita.

Untuk wanita, batas konsumsi gula per hari adalah sebesar 25 gram, atau setara dengan 6 sendok teh saja.

American Heart Association sebagaimana dilansir dari Kompas.com juga menyarankan, batas konsumsi gula per hari bagi wanita yakni tidak lebih dari enam sendok teh atau setara 25 gram atau 100 kalori.

Sementara bagi laki-laki tidak lebih dari sembilan sendok teh atau setara 36 gram atau 150 kalori.

Sebagai gambaran, satu kaleng minuman bersoda ukuran 355 mililiter (mL) dapat mengandung 140 kalori gula.

Meskipun begitu, batas konsumsi gula per hari yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan berbeda.

Dilansir dari Ayo Sehat Kementerian Kesehatan, batas konsumsi gula per hari adalah 10 persen dari total energi (200 kkal).

Baca juga: Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Gula, Mudag Lapar hingga Kulit Berjerawat dan Lebih Cepat Keriput

Artinya, batas konsumsi gula yang disarankan adalah tidak lebih dari empat sendok makan per orang per hari, atau hanya sebesar 50 gram per orang per hari.

Perlu diketahui pula, bahwa batas jumlah tersebut hanya ideal apabila tidak memiliki kondisi atau masalah medis tertentu, termasuk diabetes.

Batas konsumsi gula harian juga akan berbeda-beda pada masing-masing orang.

Beberapa orang dapat mengonsumsi gula dalam jumlah yang lebih banyak tanpa memiliki risiko masalah kesehatan tertentu, namun beberapa orang lainnya perlu sangat membatasi gula yang dikonsumsi.

Orang-orang yang sehat dan rajin berolahraga akan cenderung mampu membakar kalori dari gula yang dikonsumsi tanpa mengalami efek samping yang lebih serius.