Ini Penyebab Perut Buncit Bagi Wanita dan Cara Mengatasinya

Wanita akan lebih mungkin mengalami perut buncit dan penambahan berat badan setelah menopause.

Selama masa pubertas, hormon estrogen di dalam tubuh akan mulai menyimpan lemak di pinggul dan paha dalam persiapan untuk kehamilan potensial.

Namun, kadar estrogen akan berkurang saat mendekati masa menopause sehingga menyebabkan lemak menumpuk di sekitar perut, bukan di pinggul dan paha.

Setelah mengetahui beberapa penyebab perut buncit pada wanita di atas, Anda perlu mengubah kebiasaan buruk yang mungkin masih Anda lakukan untuk mengatasi masalah perut buncit.

Cara mengecilkan perut buncit secara alami

Perut yang buncit ternyata bisa diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan dan pola makan yang sehat.

Merangkum Medical News Today dan Healthline dari Kompas.com, berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa dicoba.

1. Makan makanan rendah kalori

Mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan yang dibakar oleh tubuh dapat menurunkan jumlah lemak, termasuk di area perut.

Anda bisa mulai mengganti konsumsi makanan tinggi kalori, seperti roti dan kentang goreng, menjadi makanan yang rendah kalori, seperti buah, sayur, dan gandum utuh.

2. Membatasi minuman manis

Konsumsi gula secara berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab perut buncit dengan cara meningkatkan resistensi insulin dan inflamasi.

Anda yang ingin menghilangkan lemak perut buncit bisa mulai memperhatikan kandungan gula pada makanan atau minuman yang dikonsumsi, termasuk kopi.

3. Meningkatkan asupan buah dan sayur

Buah dan sayur dapat memberikan asupan karbohidrat kompleks yang lebih baik dan sehat dibandingkan dengan karbohidrat olahan.

Buah dan sayur juga bisa menjadi sumber serat untuk tubuh sehingga risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh penumpukan lemak perut dapat dicegah.

Baca juga: Cukup Kurangi Makanan Ini, Berikut Rahasia Ampuh Atasi Perut Buncit ala dr Zaidul Akbar

4. Makan protein rendah lemak

Protein rendah lemak, seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak, dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan menurunkan keinginan untuk makan makanan yang manis.

Selain meningkatkan konsumsi makanan rendah lemak, Anda juga diimbau untuk membatasi atau menghindari konsumsi daging yang berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.

5. Memilih makanan dengan lemak sehat

Lemak jenuh dan lemak trans dapat berdampak negatif untuk kesehatan jantung karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.