Langkah Cerdik Sehatkan Jantung

Pola makan masyarakat Aceh yang cenderung tinggi lemak, terutama dari makanan bersantan dan berlemak, seperti daging kambing, berkontribusi pada meningkatnya risiko penyakit jantung. Diet sehat dengan kalori seimbang dapat dilakukan dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh dan garam, serta memperbanyak asupan sayur dan buah.
Langkah kecil yang bisa dilakukan antara lain dengan mengurangi penggunaan santan dan minyak kelapa dalam masakan, pengganti daging merah dengan sumber protein sehat seperti ikan atau kacang-kacangan dan dengan membatasi asupan garam dengan mengurangi konsumsi makanan olahan dan memilih rempah alami untuk memberi rasa pada masakan.

Istirahat yang Cukup

Kurangnya istirahat yang cukup dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Bagi masyarakat Aceh, yang mungkin menghadapi tekanan pekerjaan atau kewajiban sosial, tidur yang cukup sering kali diabaikan. Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur 7-8 jam per malam guna memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan menjaga keseimbangan hormon.

Kelola Stres

Stres yang berkepanjangan dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Di Aceh, tantangan hidup seperti tekanan ekonomi dan konflik sosial dapat menjadi sumber stres bagi sebagian besar masyarakat. Oleh karena itu, mengelola stres sangat penting dalam upaya mencegah penyakit jantung.

Langkah-langkah kecil dalam mengelola stres meliputi meditasi, dzikir, atau latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran; menghabiskan waktu dengan aktivitas positif bersama keluarga dan teman-teman; atau menjaga keseimbangan hidup antara pekerjaan, ibadah, dan istirahat. Tema “Use Heart, for Action” dalam peringatan Hari Jantung Sedunia 2024 menegaskan bahwa tindakan kecil yang diambil secara konsisten dapat membawa dampak besar dalam menjaga kesehatan jantung.

Pendekatan CERDIK menjadi panduan yang relevan untuk diterapkan di masyarakat, dan dengan komitmen bersama, masyarakat Aceh dapat meraih kualitas hidup yang lebih baik serta menurunkan angka kejadian penyakit jantung. Setiap langkah kecil memiliki dampak besar—itulah pesan utama yang harus kita resapi dalam menjaga kesehatan jantung di Hari Jantung Sedunia ini. Salam Jantung Sehat!