Cara Mengatasi Rasa Ngantuk di Pagi Hari   Strategi dari Buku "The Power of Sleep"

Kafein, yang banyak ditemukan dalam kopi dan minuman energi, dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. 

Demikian juga, meskipun alkohol mungkin membuat seseorang merasa mengantuk, sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitasnya. Walker menyarankan untuk membatasi konsumsi kedua zat ini, terutama di sore dan malam hari.

4. Aktivitas Fisik      

Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Aktivitas fisik meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat tubuh merasa lebih baik dan lebih rileks. 

Walker merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari, dengan waktu terbaik adalah di pagi atau siang hari, agar tidak mengganggu waktu tidur malam.

5. Hindari Layar Sebelum Tidur      

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Dr. Walker menyarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Mengganti waktu layar dengan aktivitas santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, bisa membantu menenangkan pikiran.

6. Teknik Relaksasi      

Latihan relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Walker merekomendasikan untuk meluangkan waktu setiap malam untuk melakukan teknik-teknik ini, sehingga tubuh dan pikiran siap untuk tidur lebih nyenyak.

Dengan mengikuti saran-saran dari buku The Power of Sleep, diharapkan kita dapat mengatasi rasa ngantuk yang sering melanda di pagi hari. 

Di era di mana tidur sering diabaikan, penting bagi kita untuk memahami bahwa kualitas tidur yang baik berkontribusi pada kesehatan dan produktivitas kita. 

Dengan penerapan strategi dari "The Power of Sleep," kita bisa lebih segar dan siap menghadapi tantangan sehari-hari, mengakhiri siklus rasa ngantuk yang mengganggu aktivitas kita.