Kesehatan
Cara Mengatasi Rasa Ngantuk di Pagi Hari Strategi dari Buku "The Power of Sleep"
Matthew Walker, seorang ahli tidur terkemuka, menjelaskan bagaimana tidur memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan kita, termasuk suasana hati
lihat foto
Laporan Gina Zahrina
SERAMBINEWS.COM - Di tengah kesibukan kehidupan modern, banyak orang yang merasa mengantuk di pagi hari, meskipun sudah tidur cukup lama.
Kondisi ini sering kali disebabkan oleh pola tidur yang tidak teratur, stres, dan penggunaan teknologi yang berlebihan.
Dalam upaya untuk mengatasi masalah ini, buku "The Power of Sleep" karya Dr. Matthew Walker memberikan wawasan dan strategi yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk.
Diterbitkan pada tahun 2017 oleh Scribner, "The Power of Sleep" menyajikan penelitian mendalam tentang pentingnya tidur bagi kesehatan fisik dan mental.
Matthew Walker, seorang ahli tidur terkemuka, menjelaskan bagaimana tidur memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan kita, termasuk suasana hati, kinerja kognitif, dan kesehatan jantung.
Buku ini juga membahas bagaimana pola tidur yang buruk dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan gangguan mental.
Baca juga: Manfaat Jalan Tanpa Alas Kaki yang Tak Banyak Diketahui, Ternyata Baik untuk Kesehatan Mental
Walker menawarkan beberapa strategi untuk mengatasi rasa ngantuk yang berkepanjangan, di antaranya
1. Pola Tidur yang Teratur
Walker menekankan pentingnya menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan jam biologisnya.
Dengan demikian, tubuh dapat memprediksi kapan waktu tidur dan bangun, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan bangun terasa lebih segar.
2. Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang optimal sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Dr. Walker merekomendasikan agar kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang.
Suasana yang nyaman memfasilitasi proses tidur yang lebih baik. Penggunaan tirai gelap dan penutup telinga bisa menjadi solusi untuk menciptakan lingkungan yang ideal.
Baca juga: Waspadalah Jika Anda Sering Minum Air Dingin, Bisa Merusak Organ, Ini Penjelasan dr Zaidul Akbar
3. Batasi Kafein dan Alkohol
| dr Boyke Ungkap Waktu Terbaik Berhubungan agar Cepat Hamil, Istri Wajib Tahu |
|
|---|
| Buah Tomat Ternyata Bermanfaat Bagi Tubuh, Apa Saja? Simak Ulasan dr Zaidul Akbar |
|
|---|
| dr Boyke Ingatkan Pasutri: Jangan Merokok, Jangan Begadang, Kalau Mau Cepat Punya Anak |
|
|---|
| dr Boyke Ungkap Penyebab Pasangan Susah Punya Anak, Ternyata Bukan Hanya dari Istri |
|
|---|
| Dr Zaidul Akbar Ungkap Rahasia Anti Peradangan: Cukup 1 Sendok Bisa Cegah Kanker hingga Autoimun |
|
|---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.