Bulan Puasa Tanpa Takut Gemuk: Ini 5 Makanan Sehat yang Bikin Berat Badan Terjaga

SERAMBINEWS.COM - Bulan puasa Ramadhan seringkali menjadi momen yang penuh berkah, namun bagi sebagian orang, menjaga berat badan tetap ideal bisa menjadi tantangan.

Tak jarang, kita tergoda untuk menikmati berbagai hidangan lezat yang bisa berakibat pada kenaikan berat badan, terutama setelah berjam-jam menahan lapar.

Tapi, tahukah Anda bahwa ada beberapa makanan yang bisa dinikmati tanpa khawatir berat badan meningkat?

Dengan memilih makanan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati sahur dan berbuka puasa dengan sehat dan tetap menjaga berat badan ideal.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang rendah kalori namun kaya nutrisi, sehingga tetap bisa memenuhi kebutuhan tubuh tanpa menambah berat badan yang dikutip dari Kompas.

Baca juga: Daftar Makanan Sehat yang Bagus untuk Kesehatan Jantung, Dapat Menjaga Saluran Darah Tetap Bersih

1. Telur

Telur adalah makanan yang sering dianggap sebagai sumber protein terbaik. Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori, enam gram protein, dan lima gram lemak sehat.

Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi lain seperti selenium, zat besi, dan vitamin B12 yang sangat penting untuk tubuh.

Vitamin B12, misalnya, sulit didapatkan dari sumber makanan lain, sehingga telur menjadi pilihan yang sangat baik.

Namun, jika tujuan Anda adalah menjaga atau menurunkan berat badan, cara pengolahan telur sangat penting.

Telur rebus adalah pilihan terbaik karena tidak mengandung tambahan lemak atau karbohidrat yang bisa menambah kalori.

Menikmati telur rebus saat sahur atau berbuka dapat membantu menjaga tubuh tetap kenyang lebih lama, tanpa menambah kalori berlebihan.

Baca juga: Tips Membersihkan Wajah agar Alis dan Bulu Mata Tetap Sehat dan Cantik Menjelang Lebaran 2025

2. Daging Tanpa Lemak

Daging merah sering kali dianggap kurang sehat karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi.

Namun, jika memilih daging yang tepat, seperti daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput, Anda bisa mendapatkan manfaat protein tinggi tanpa mengkhawatirkan peningkatan kadar lemak dalam tubuh.

Daging sapi tanpa lemak mengandung lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan dengan potongan daging merah lainnya dan kaya akan zat besi, vitamin B12, zinc, serta asam linoleat yang memiliki sifat anti-karsinogenik.

Pilihlah potongan daging seperti top round, eye round, atau mock tender steak, serta daging giling dengan kadar daging 90 persen atau lebih tinggi.

Dengan memilih potongan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati protein berkualitas tinggi tanpa khawatir berat badan naik.

Baca juga: Meski Kandungannya Menyehatkan, Ini Bahaya Konsumsi Jus Berlebihan Saat Buka Puasa

3. Seledri

Seledri adalah makanan yang hampir bebas kalori, dengan hanya 16 kalori per cangkir batang.

Seledri mengandung banyak air, serat, serta vitamin K, yang berperan penting dalam mencegah pembekuan darah.

Keuntungan lainnya adalah tekstur seledri yang renyah, sehingga bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan.

Anda bisa mengonsumsinya begitu saja atau mencelupkannya ke dalam hummus yang kaya protein untuk menambah cita rasa.

Seledri juga bisa menjadi tambahan yang sempurna dalam salad atau sup, menambah kekayaan rasa tanpa menambah banyak kalori.

Bagi yang sedang berusaha mengontrol berat badan, seledri adalah pilihan yang tepat untuk menyegarkan tubuh tanpa takut kelebihan kalori.

Baca juga: Ini Rekomendasi Makanan Sehat untuk Balita ala dr Zaidul Akbar, Imun Tubuh Kuat Saat Musim Apa Pun

4. Salmon

Salmon bukan hanya lezat, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan. Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3.

Hal ini yang telah terbukti memiliki banyak manfaat, termasuk membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Satu porsi salmon seberat tiga ons mengandung kurang dari 200 kalori, namun memberikan banyak protein serta vitamin dan mineral penting seperti vitamin D.

Salmon juga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Meskipun salmon tidak serta-merta akan menurunkan berat badan Anda, mengonsumsinya dalam bagian dari diet rendah kalori yang seimbang, ditambah dengan olahraga teratur, dapat membantu mencapai tujuan tersebut.

Selain itu, asam lemak omega-3 dalam salmon juga memiliki sifat antiinflamasi yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Berikut 6 Makanan Sehat Termasuk Cemilan yang Cocok Dikonsumsi Penderita Gerd

5. Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang sangat rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Satu porsi bayam mengandung antioksidan yang luar biasa, omega-3, serta folat.

Selain itu, bayam juga mengandung lebih banyak protein daripada kebanyakan sayuran lainnya, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga berat badan ideal.

Bayam bisa dimasak atau dimakan mentah sebagai salad. Makanan ini tidak hanya mendukung kesehatan mata, tetapi juga memperbaiki sistem pencernaan berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Mengonsumsi bayam saat sahur atau berbuka dapat membantu tubuh tetap bugar tanpa menambah kalori berlebihan.

Baca juga: Tips Puasa, 5 Makanan Sehat untuk Sahur, Bisa Kenyang Lebih Lama dan Jaga Hidrasi

Tips Menjaga Berat Badan Selama Puasa

Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk mengontrol porsi makan dan menjaga pola makan yang teratur.

Hindari makan berlebihan saat berbuka, meskipun hidangan yang tersedia terlihat menggugah selera.

Sebaiknya, makan dengan perlahan dan perhatikan tanda kenyang tubuh Anda. Jangan lupa untuk tetap menjaga hidrasi dengan banyak minum air putih, baik saat sahur maupun berbuka.

Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti telur, daging tanpa lemak, seledri, salmon, dan bayam, Anda bisa menjaga berat badan tetap stabil selama bulan puasa Ramadhan.

Selain itu, pastikan untuk tetap aktif bergerak dan mengatur waktu tidur yang cukup untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan sedikit perencanaan dan pemilihan makanan yang bijak, Anda tetap bisa menikmati bulan puasa dengan tubuh yang sehat dan berat badan yang terjaga.

Baca juga: Makan Buah Segar vs Minum Jus, Mana yang Lebih Sehat? dr Zaidul Akbar Anjurkan Sebaiknya Begini

Jadi, kenapa tidak mulai memilih makanan sehat untuk berbuka dan sahur hari ini?

(Serambinews.com/Gina Zahrina)