Daftar Makanan Sehat yang Bagus untuk Kesehatan Jantung, Dapat Menjaga Saluran Darah Tetap Bersih

SERAMBINEWS.COM  - Jantung memiliki peran vital dalam memompa darah yang mengalir melalui jaringan pembuluh darah di dalam tubuh.

Setiap detak jantung mendorong darah untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.

Namun, kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada aktivitas fisik, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh pola makan.

Pola makan yang sehat memainkan peran penting dalam menjaga kelancaran aliran darah. Makanan yang kaya lemak jenuh dan lemak trans, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang pada gilirannya meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak, dapat membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Dengan mengadopsi pola makan yang seimbang, Anda tidak hanya menjaga pipa darah tetap bersih, tetapi juga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

"Sangat penting untuk memahami bagaimana makanan Anda dapat memengaruhi tubuh Anda," kata ahli diet terdaftar di bidang kardiologi preventif, Julia Zumpano, RD, LD.

Makanan Sehat yang Bagus untuk Jantung

Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini beberapa makanan sehat yang bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung. 

1. Ikan

Omega-3 berfungsi untuk melindungi dari penumpukan plak arteri dengan menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL (baik) dalam darah. 

Menurut Zumpano, beberapa jenis ikan mengandung banyak omega-3 adalah sebagai berikut. 

• Ikan salmon
• Ikan haring
• Ikan kembung
• Ikan halibut
• Ikan tuna
• Ikan trout

Pedoman Diet untuk Orang Amerika (2020-2025) yang diterbitkan oleh Departemen Pertanian AS (USDA) merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 8 ons makanan laut per minggu sebagai bagian dari diet sehat. 

Perlu di catat, beberapa ikan mengandung kadar merkuri yang lebih tinggi, yang dapat menimbulkan risiko tergantung pada usia dan kesehatan Anda.