Ternyata Menaruh Apel di Sebelah Kasur Bisa Bantu anda Tidur Nyenyak, Begini Penjelasannya

SERAMBINEWS.COM - Pernahkah Anda mendengar tentang cara tidur yang lebih nyenyak hanya dengan meletakkan apel di samping tempat tidur?

Dalam drama populer Cina The Best Things, seorang manajer hotel bernama Shen Xi Fan, yang diperankan oleh Xu Ruohan.

Shen Xi Fen mencoba saran dari He Su Ye (Zhang Linghe), seorang dokter medis tradisional, yang menyarankan agar ia menaruh apel di dekat tempat tidurnya.

Kejadian ini ternyata menarik perhatian banyak penonton, karena meskipun terlihat sederhana, ada penjelasan ilmiah di balik manfaat apel untuk tidur yang lebih baik.

Ternyata, apel bukan hanya buah yang menyegarkan dan penuh rasa, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.

Dengan kandungan gizi yang kaya, apel mengandung karbohidrat, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang sangat baik untuk tubuh.

Baca juga: Buah Apel Picu Debat Publik di Korea Selatan, Mana Lebih Baik, Dimakan pada Pagi atau Malam?

Lalu, apa sebenarnya yang membuat apel bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak? Berikut adalah penjelasan ilmiah mengenai manfaat makan apel sebelum tidur yang dilansir dari Healthline.

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Apel mengandung karbohidrat dengan indeks glikemik (GI) rendah. Berbeda dengan makanan GI tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah, apel membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat GI rendah sebelum tidur dapat meningkatkan kadar triptofan, sebuah asam amino yang berfungsi meningkatkan produksi melatonin dan serotonin dalam tubuh.

Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur, sementara serotonin berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar triptofan dapat membantu Anda merasa lebih relaks dan tidur lebih cepat.

Oleh karena itu, apel yang rendah GI dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda tidur dengan lebih nyaman tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang mengganggu.

Baca juga: Ini Sederet Manfaat Buah Apel untuk Kesehatan

2. Menyebabkan Rasa Kantuk Secara Alami

Meski jumlah melatonin dalam apel terbilang kecil, buah ini tetap bisa memberikan dampak positif terhadap kualitas tidur Anda.

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak saat gelap, menandakan bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Meskipun melatonin dalam apel tidak sebanyak dosis suplemen melatonin yang biasa digunakan untuk mengatasi insomnia, konsumsi apel bisa membantu merangsang otak untuk memproduksi hormon ini.

Satu studi menunjukkan bahwa kandungan melatonin dalam apel bisa bervariasi, mulai dari 0,86 nanogram hingga 148,11 nanogram per gram apel.

Meskipun jumlah tersebut tidak cukup tinggi untuk menyebabkan kantuk secara langsung, konsumsi apel sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara alami untuk menenangkan tubuh, memberikan sinyal kepada otak bahwa saatnya untuk beristirahat.

Baca juga: Ternyata jika Rajin Konsumsi Buah Apel Hijau, Bisa Mencegah Kanker, Simak Ulasannya

3. Melawan Radikal Bebas dan Mengurangi Peradangan

Selain melatonin, apel juga kaya akan antioksidan, terutama vitamin C, yang berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh.

Radikal bebas yang berlebihan dapat menyebabkan stres oksidatif dan peradangan, yang berpotensi mengganggu kualitas tidur Anda.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin C yang lebih tinggi cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Mereka juga mengalami peradangan dan stres oksidatif yang lebih rendah, yang berhubungan dengan tidur yang lebih nyenyak dan lebih panjang.

Vitamin C dalam apel juga membantu memperbaiki fungsi sistem kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, dan mengurangi kecemasan.

Dengan demikian, makan apel sebelum tidur bukan hanya bermanfaat untuk tidur yang lebih nyenyak, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: Meski Kandungannya Menyehatkan, Ini Bahaya Konsumsi Jus Berlebihan Saat Buka Puasa

Apakah Apel Bisa Menjadi Solusi Tidur Anda?

Meskipun meletakkan apel di samping tempat tidur dalam drama The Best Things mungkin terdengar aneh bagi sebagian orang, saran ini sebetulnya tidak tanpa alasan.

Mengonsumsi apel sebelum tidur, apalagi secara teratur, dapat membantu memperbaiki kualitas tidur Anda.

Apel yang kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin bisa membantu tubuh lebih rileks, melawan peradangan, dan meningkatkan produksi hormon tidur alami seperti melatonin.

Jadi, jika Anda sering merasa kesulitan tidur atau mengalami gangguan tidur ringan, cobalah menambahkan apel ke dalam rutinitas malam Anda.

Selain memberikan manfaat untuk tubuh, buah ini juga menjadi pilihan camilan yang sehat dan alami.

Dengan cara yang sederhana ini, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih segar di pagi hari.

Apakah Anda tertarik untuk mencoba trik tidur dengan apel sebelum tidur? Atau mungkin Anda sudah mencobanya?  

(Serambinews.com/Gina Zahrina)