Tetap Aktif dan Bugar Selama Menjalankan Ibadah Puasa, Terapkan Tips Berikut

Kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh mungkin sulit dihindari bagi kaum sibuk.

Namun, selama Ramadhan, mengurangi asupan kafein sangat disarankan.

Sebab, kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah-buahan serta sayuran yang kaya vitamin dan mineral pada waktu sahur dan berbuka. 

Kandungan gizi buah dan sayur dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Buah-buahan, seperti kurma, pisang, dan apel mengandung serat dan gula alami yang dapat membantu menjaga energi lebih lama, sementara sayuran hijau kaya akan antioksidan untuk melindungi tubuh dari kelelahan.

3. Power nap untuk kembalikan energi

Waktu tidur yang lebih sedikit selama Ramadhan dapat membuat tubuh mudah lelah.

 Oleh karena itu, manfaatkan waktu istirahat siang untuk beristirahat sejenak dengan tidur singkat (power nap) selama 15-20 menit.

Tidur singkat terbukti dapat meningkatkan fokus, mengembalikan energi, dan membantu tubuh tetap produktif sepanjang hari tanpa mengganggu jadwal aktivitas.

Pastikan lingkungan tidur nyaman dan bebas dari gangguan agar power nap lebih efektif.

Selain menerapkan tiga tips tadi, menjaga daya tahan tubuh juga bisa dilakukan dengan mencukupi asupan nutrisi tubuh.

Tak hanya menjaga pola makan sehat, mereka yang memiliki jadwal padat mungkin membutuhkan dukungan ekstra untuk menjaga sistem imun tetap optimal. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ramadhan Aktif dan Produktif, Ini Cara Cerdas agar Tetap Sehat meski Jadwal Padat",