Jaga Kesehatan Tubuh Saat Puasa dengan Tiga Langkah Berikut

Kebiasaan sehat selama bulan suci juga sangat penting diterapkan, agar tidak menambah berat badan.

SERAMBINEWS.COM - Selama Ramadhan, umat Islam tidak makan dan minum dari fajar hingga senja.

Oleh sebab itu, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat antara buka puasa dan sahur, agar siap untuk hari puasa berikutnya.

Kebiasaan sehat selama bulan suci juga sangat penting diterapkan, agar tidak menambah berat badan.

 Simak beberapa tips menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa.

1. Tetap terhidrasi

Minum air putih dianjurkan 2 liter per hari dan waktu terbaik untuk meminumnya meliputi setelah bangun tidur serta sebelum dan setelah makan.
 Dikutip dari laman Cleveland Clinic, tubuh manusia terdiri dari 60 persen air yang penting untuk fungsi tubuh, termasuk metabolisme, mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membuang sampah di dalam tubuh.

 Jumlah air dalam tubuh berfluktuasi, hilang melalui urine dan keringat, dapat diperoleh kembali dari makanan serta minuman.

Bukan hal aneh jika mengalami dehidrasi secara berkala saat berpuasa.

Dehidrasi dapat mengakibatkan penurunan berat badan, namun dengan cepat pulih ketika kebiasaan makan dan minum sudah normal kembali.

Jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim, dan tingkat aktivitas.

Orang dewasa, rata-rata membutuhkan dua sampai tiga liter air setiap hari. Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum dimulainya jam puasa. Jus atau susu tanpa pemanis bisa menjadi alternatif yang lezat dan rendah kalori.

2. Tetap makan makanan sehat

Makan makanan seimbang, termasuk roti, sereal, dan biji-bijian lainnya, buah-buahan serta sayuran, daging, ikan dan ayam; susu, yogurt atau keju, dan lemak sehat.

Fokus pada makanan yang dicerna perlahan dan melepaskan energi dari waktu ke waktu. Ini termasuk makanan yang tinggi serat, misalnya biji-bijian, buah-buahan dan sayuran serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, yaitu gandum, kacang-kacangan, lentil, nasi.

3. Olahraga dan istirahat cukup

Tidur penting selama Ramadhan karena membantu tubuh kita memulihkan dan mengisi kembali tingkat energi.

Hal ini juga berkontribusi pada vitalitas dan kesehatan.

Hilangkan kebiasaan begadang

Cobalah untuk tidur lebih awal karena kita juga perlu bangun lebih awal, agar badan tidak kekurangan tidur dan berujung lesu.

Pastikan juga untuk tetap aktif dalam menjaga kebugaran tubuh dengan berjalan-jalan atau melakukan peregangan ringan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Puasa",