Mau Turunkan Berat Badan Saat Puasa? Pilih Olahraga Ringan

 Selain meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga juga bantu menurunkan berat badan yang cenderung naik saat puasa. 

SERAMBINEWS.COM - Olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang sangat dianjurkan, karena dapat meningkatkan kesehatan tubuh. 

Banyak orang yang beranggapan saat menjalankan puasa Ramadan tidak perlu berolahraga. 

Padahal, olahraga ini sangat dianjurkan baik itu saat puasa Ramadan atau tidak sedang puasa. 

 Selain meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga juga bantu menurunkan berat badan yang cenderung naik saat puasa. 

Membahas mengenai olahraga saat puasa, ada pertanyaan yang diajukan kepada Ahli Gizi.

Baca juga: Mau Hempas Perut Buncit? Perbanyak Aktivitas Fisik

Pertanyaan: 

Pak Radyan, adakah jenis olahraga yang aman dan efektif untuk dilakukan selama puasa, terutama bagi mereka yang fokus pada penurunan berat badan? 

Olivia, Surabaya. 

Ahli Gizi, R. Radyan Yaminar, S.Gz, Dietisien Menjawab:

Aktivitas fisik atau olahraga tetap dianjurkan untuk dilakukan saat puasa, baik bagi seseorang yang sedang menjalankan diet atau pun yang tidak diet. 
 
Jadi bulan puasa bukan berarti kita tidak aktif secara fisik. 

Ada beberapa tips dan saran yang bisa diterapkan saat akan berolahraga di bulan puasa Ramadan.

Baca juga: Sering Dilanda Kantuk Tapi Tak Bisa Tidur Siang Saat di Kantor? Coba Terapkan Teknik Pernapasan

1. Pilih waktu mendekati buka puasa

 Dianjurkan untuk olahraga maksimal 1 jam atau setengah jam sebelum buka puasa.

2. Olahraga dengan intensitas tidak berat

Olahraga yang dilakukan sebaiknya adalah olahraga dengan intensitas yang tidak terlalu berat. 

Misalnya, olahraga yang tidak terlalu membuat kita merasa kelelahan.

3. Perhatikan aktivitas harian

Perhatikan juga aktivitas harian masing-masing individu. 

Misalnya dalam sehari kerjanya terlalu berat, kita tidak perlu melakukan olahraga tidak masalah. 
 
Nanti bisa mencari hari lain untuk berolahraga. 

Untuk olahraga saat puasa, tidak perlu olahraga yang harus mengeluarkan banyak keringat.

Karena kalori dan lemak tubuh tidak ditakar berdasarkan keringat, tapi berdasarkan durasi. 

 Jadi per olahraga atau per waktu sesi olahraga, usahakan minimal 30 menit. 

Baca juga: Ramai di Medsos Selain Donatur Dilarang Ngatur, Ini Pandangan Sosiolog Soal Hubungan Transaksional

Kemudian akumulasi waktu olahraga seminggu sebaiknya 150-155 menit, yang bisa dibagi menjadi 3-4 kali dalam seminggu. 

 Profil R. Radyan Yaminar, S.Gz., Ahli Gizi Rumah Sakit Nirmala Suri Sukoharjo (Dokumen pribadi R. Radyan Yaminar, S.Gz., Ahli Gizi Rumah Sakit Nirmala Suri Sukoharjo)
Profil R. Radyan Yaminar, S.Gz, Dietisien

Radyan merupakan seorang ahli gizi yang menjadi narasumber di Tribun Health.

Saat ini ia menjalankan profesinya sebagai ahli gizi di Rumah Sakit Nirmala Suri Sukoharjo.

Dirinya aktif membagikan konten konten mengenai edukasi kesehatan gizi di media sosial yang ia miliki.

Seperti di Instagram (@radyanyaminar) dan Linkedln (R. Radyan Yaminar, S.Gz).

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Adakah Jenis Olahraga yang Efektif Dilakukan Saat Puasa untuk Bantu Turunkan Berat Badan?, 

Baca juga: Tips Memilih Hijab, Cocok Dipakai Saat Lebaran