Ingin Tetap Fit Saat Puasa? Ikuti 6 Tips Olahraga yang Tepat Ini

SERAMBINEWS.COM – Datangnya bulan puasa sering membuat sebagian orang memilih “rem” dari aktivitas fisik.

Alasannya klasik: takut lemas, khawatir kehabisan energi, atau takut dehidrasi.

Padahal, olahraga saat Ramadan tetap penting untuk menjaga kebugaran, meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus membantu berat badan tetap terkontrol.

Kuncinya bukan berhenti bergerak, melainkan tahu cara dan waktunya.

Sebuah penelitian dalam jurnal Open Access Journal of Sports Medicine tahun 2020 meninjau efek latihan kekuatan saat puasa terhadap pembakaran lemak dan performa latihan.

Hasilnya menunjukkan bahwa ketika tubuh tidak mendapat asupan makanan, cadangan energi akan beralih menggunakan lemak. Artinya, olahraga saat puasa tetap bisa membantu mengurangi lemak tubuh asal dilakukan dengan tepat.

Nah, agar tetap kuat dan aman, berikut 6 tips sehat olahraga di bulan puasa yang perlu diperhatikan.

1. Pilih Waktu yang Tepat

Soal waktu, ini krusial. Jangan asal bergerak saat energi sedang di titik terendah.

Beberapa waktu yang relatif aman untuk olahraga saat puasa antara lain:

• 30–60 menit sebelum berbuka, jadi setelah selesai bisa langsung minum dan makan.
• 1–2 jam setelah berbuka, saat tubuh sudah mendapat asupan energi.
• Setelah sahur, khusus untuk olahraga ringan dan singkat.

Sebisa mungkin hindari olahraga berat di siang hari karena risiko dehidrasi lebih tinggi.

2. Utamakan Intensitas Ringan hingga Sedang

Saat puasa, cadangan energi tentu tidak sebanyak hari biasa. Jadi, tak perlu memaksakan diri.

Beberapa pilihan olahraga yang bisa dicoba:

• Jalan santai
• Yoga
• Bersepeda santai
• Stretching atau peregangan
• Joging ringan
• Pilates

Olahraga intensitas tinggi seperti HIIT sebaiknya dihindari jika waktu berbuka masih lama. Dengarkan tubuh. Kalau sudah terasa berat, berhenti.