Jenis Ikan yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Mampu Jaga Gula Darah

Ikan ini juga rendah lemak jenuh dan kaya omega-3, yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menjaga kestabilan kadar gula darah.

Sarden

Sarden tidak hanya kaya omega-3 tetapi juga mengandung kalsium dan vitamin D. 

Asam lemak omega-3 (EPA dan DHA) dalam sarden bersifat anti-inflamasi, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Protein dalam sarden juga membantu mengendalikan nafsu makan, mencegah lonjakan gula darah, dan memperlambat penyerapan glukosa.

Sangat disarankan untuk memilih sarden segar.

Sarden kalengan sudah diolah dan mengandung banyak bahan tambahan seperti gula dan garam yang berpotensi berbahaya untuk penderita diabetes.

Tuna

Tuna termasuk ikan berlemak yang baik untuk penderita diabetes karena kandungan proteinnya yang tinggi, yang dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Ikan ini kaya akan omega-3, EPA, dan DHA. 

Sebuah studi dalam Diabetes Care (2014) menemukan bahwa pria yang rutin mengonsumsi omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2.

Trout

Trout mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi, yang bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida.

Ikan ini juga kaya akan vitamin B12, vitamin D, selenium, dan asam amino yang mendukung kesehatan secara keseluruhan serta meningkatkan energi.

Tips agar gula darah terkendali