Begini Rahasia Tidur Nyenyak Tanpa Pil! Kuncinya Ada di Sinar Matahari!

Begini Rahasia Tidur Nyenyak Tanpa Pil! Kuncinya Ada di Sinar Matahari!

SERAMBINEWS.COM-Banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak meskipun sudah mencoba berbagai cara seperti minum teh herbal, mematikan gadget sebelum tidur, hingga menggunakan wewangian lavender.

Tapi tahukah kamu bahwa kualitas tidur di malam hari ternyata bisa ditentukan oleh apa yang kamu lakukan di pagi hari?

Dilansir dari GB News (16/5/2025), menurut seorang ahli, kebiasaan sederhana selama 10 menit di pagi hari bisa membantu tubuh kamu untuk lebih mudah tidur secara alami di malam hari.

Rahasia utamanya ada pada cahaya matahari.

 Tidur yang cukup dan berkualitas sama pentingnya dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.

Para ahli kesehatan menyarankan agar orang dewasa tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

Tapi kenyataannya, banyak orang yang merasa sulit untuk tidur nyenyak, sering terbangun di malam hari, atau bangun dalam keadaan lelah.

“Tidur bukan hanya soal durasi, tapi juga kualitasnya,” kata Cara Shaw, ahli gizi dari BlueIron, kepada GB News.

“Dan kualitas tidur itu sangat dipengaruhi oleh hal yang kita lakukan segera setelah bangun tidur.”

 Trik Sederhana: Paparan Cahaya Matahari di Pagi Hari

Menurut Cara Shaw, paparan cahaya alami di pagi hari memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis internal yang memberi tahu kapan saatnya bangun dan kapan saatnya tidur.

“Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang mengontrol kapan Anda merasa terjaga dan kapan Anda mengantuk,” jelasnya.

Saat kamu terkena sinar matahari pagi, otak mendapatkan sinyal bahwa saatnya bangun dan aktif.

Proses ini juga membantu meningkatkan serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan mood dan energi.

Serotonin ini kemudian akan diubah menjadi melatonin saat malam tiba, hormon yang membantu kamu tertidur dengan tenang.

 Luangkan Waktu 10–20 Menit di Luar Ruangan