Kamu Kelelahan Mental Tanpa Sebab Jelas? Mungkin Ini Rutinitas Kecil dan Penyebabnya

SERAMBINEWS.COM - Pernah merasa lelah kelelahan secara emosional meskipun secara fisik tidak banyak beraktivitas?

Jika iya, bisa jadi penyebab kelelahan adalah bukan pekerjaan berat atau masalah besar, melainkan rutinitas harian yang tampak biasa-biasa saja.

Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan kelelahan kecil yang dilakukan setiap hari bisa secara perlahan menguras energi mental dan memicu stres yang menumpuk.

Kelelahan mental berbeda dengan kelelahan fisik. Tubuh bisa saja terasa baik-baik saja, tetapi pikiran terasa penuh, cepat marah, sulit fokus, atau tidak bersemangat.

Kondisi ini bisa dipicu oleh gaya hidup yang kurang seimbang dan kebiasaan-kebiasaan yang tampaknya ringan, namun berdampak besar dalam jangka panjang.

Berikut ini adalah beberapa contoh rutinitas harian yang sering dianggap remeh, namun ternyata dapat menyebabkan kelelahan mental, serta cara mudah untuk mengatasinya yang dikutip dari Real Simpel:

Baca juga: Ini Cara Tidur Berkualitas, Kunci Menjaga Kesehatan Mental yang Sering Diabaikan

1. Scrolling Media Sosial Sebelum Tidur

Menghabiskan waktu menggulir layar ponsel di malam hari sudah menjadi kebiasaan banyak orang.

Namun, aktivitas ini justru membuat otak tetap aktif saat seharusnya mulai beristirahat. Paparan cahaya biru dari layar gadget juga menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

Solusi: Solusi yang bisa dilakukan adalah dengan "digital sunset" atau jeda digital minimal 30–60 menit sebelum tidur.

Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku, menulis jurnal, atau meditasi ringan. Ini membantu otak lebih rileks dan tidur menjadi lebih nyenyak.

2. Kurangnya Aktivitas Fisik

Gaya hidup yang minim gerak alias sedentari ternyata tidak hanya berdampak buruk bagi tubuh, tapi juga kesehatan mental.

Saat tubuh kurang bergerak, hormon stres lebih mudah meningkat, dan suasana hati pun cenderung memburuk.

Solusi: Tidak perlu langsung olahraga berat. Cukup mulai dengan berjalan kaki 10–15 menit setiap hari, peregangan ringan di pagi hari, atau mencoba yoga. Gerakan fisik membantu mengalirkan darah dan oksigen ke otak, sehingga pikiran lebih segar.

Baca juga: Tidur Tak Pernah Biasa: 10 Jenis Mimpi yang Bisa Mengungkap Kesehatan Mental

3. Bekerja Terus-Menerus Tanpa Jeda

Banyak orang merasa harus terus produktif sepanjang hari. Akibatnya, waktu istirahat sering diabaikan. Padahal, memaksa diri bekerja tanpa henti justru menurunkan konsentrasi, kreativitas, dan produktivitas.

Solusi: Terapkan teknik kerja seperti "Pomodoro" atau bekerja selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit. Gunakan waktu istirahat untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau sekadar menutup mata sejenak. Ini bisa membuat energi mental terisi kembali.

4. Belanja Impulsif