Kamu Kelelahan Mental Tanpa Sebab Jelas? Mungkin Ini Rutinitas Kecil dan Penyebabnya

Membeli barang karena tergoda diskon atau iklan bisa memberi kesenangan sesaat, tapi dalam jangka panjang bisa memicu rasa bersalah dan stres finansial, apalagi jika pembelian dilakukan secara terus-menerus tanpa perencanaan.

Solusi: Terapkan aturan "24 jam", yaitu beri jeda satu hari sebelum membeli barang yang tidak mendesak. Hapus aplikasi belanja online yang sering menggoda, dan berhenti mengikuti akun media sosial yang mendorong konsumsi berlebihan.

5. Sulit Menolak Permintaan Orang Lain

Terlalu sering berkata "ya" demi menyenangkan orang lain bisa membuat diri sendiri kelelahan. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan stres, penurunan harga diri, dan hubungan yang tidak sehat.

Solusi: Latih kemampuan menetapkan batasan dengan cara yang sopan dan asertif. Ingat bahwa mengatakan "tidak" bukan berarti egois. Justru itu adalah bentuk menjaga kesehatan diri sendiri agar tetap bisa hadir bagi orang lain dengan cara yang lebih sehat.

Baca juga: 6 Cara Mengubah Pola Makan untuk Menjaga Kesehatan Mental, Begini Saran Para Ahli

6. Waktu Layar yang Berlebihan

Paparan layar dalam waktu lama, baik untuk bekerja maupun hiburan, bisa menyebabkan kelelahan mata, gangguan tidur, dan kejenuhan mental. Terlebih jika digunakan untuk "doomscrolling", yaitu terus-menerus membaca berita buruk yang membuat cemas.

Solusi: Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Selain itu, jadwalkan waktu tanpa layar setiap hari—gunakan waktu itu untuk berjalan-jalan, bercengkerama dengan keluarga, atau menjalani hobi.

7. Mengabaikan Perawatan Diri

Banyak orang merasa bersalah saat meluangkan waktu untuk diri sendiri, padahal perawatan diri adalah bagian penting dari kesehatan mental. Mengabaikannya bisa membuat emosi tidak stabil dan hubungan sosial terganggu.

Solusi: Luangkan waktu untuk aktivitas yang membuat bahagia dan rileks, seperti mendengarkan musik, merawat tanaman, membuat kerajinan tangan, atau sekadar menikmati teh hangat sambil duduk tenang. Ini bukan pemborosan waktu, tapi investasi untuk kesehatan mental.

Kesehatan mental tidak hanya dipengaruhi oleh hal besar seperti pekerjaan atau tekanan hidup, tapi juga oleh rutinitas kecil yang dilakukan setiap hari.

Kebiasaan seperti scrolling berlebihan, tidak menetapkan batasan, atau kurang gerak bisa menguras energi tanpa disadari.

Langkah awal untuk mengatasi kelelahan mental adalah menyadari kebiasaan-kebiasaan yang merugikan dan menggantinya dengan aktivitas yang mendukung keseimbangan hidup.

Perubahan kecil yang konsisten bisa memberikan dampak besar untuk ketenangan pikiran dan kualitas hidup secara keseluruhan.

(Serambinews.com/Gina Zahrina)