12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium, Bagus untuk Kesehatan Tulang

6. Tahu

Tahu adalah makanan nabati tinggi kalsium yang berasal dari kedelai. Selain kaya kalsium, tahu juga mengandung protein dan cocok dijadikan pengganti daging.

7. Kacang Almond

Almond tidak hanya lezat, tapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Kandungan lainnya termasuk protein, serat, vitamin E, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

8. Ikan Sarden

Sarden adalah sumber kalsium tinggi, terutama jika dimakan bersama tulangnya. Kandungan omega-3-nya juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

9. Kale (Kubis Daun)

Kale memiliki kandungan kalsium tinggi di antara sayuran hijau. Dalam satu cangkir rebusan kale, terdapat sekitar 95 mg kalsium. Kale juga kaya vitamin dan antioksidan.

10. Keju

Keju adalah produk olahan susu yang mengandung kalsium tinggi. Namun, karena juga tinggi lemak dan kalori, konsumsi keju sebaiknya dibatasi dan disesuaikan dengan kebutuhan harian.

11. Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan alternatif susu hewani yang bebas laktosa dan kolesterol. Banyak produk susu kedelai yang sudah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendukung penyerapan kalsium.

12. Yogurt

Yogurt adalah produk fermentasi susu yang tinggi kalsium dan mengandung probiotik alami untuk kesehatan pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak agar lebih sehat.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat