Tips Meningkatkan Energi Tubuh Agar Tidak Mudah Merasa Kelelahan, Lakukan Ini

Pedoman yang baik adalah makan setiap 3-4 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Sarapan sangat penting untuk menjaga energi tubuh. 

"Memulai hari dengan makanan tinggi protein dan kaya serat seperti telur dengan roti gandum utuh atau yoghurt dengan kacang-kacangan, membuka jalan bagi energi yang berkelanjutan," kata ahli gizi Archana S.

Sebuah studi, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan, sarapan setiap hari dikaitkan dengan termogenesis aktivitas fisik yang lebih tinggi, sebagian dari pengeluaran energi harian yang dihasilkan dari aktivitas fisik spontan, pada orang dewasa kurus.

3. Hindari makan berlebihan

Mengonsumsi terlalu banyak makanan, terutama makanan berat, membuat Anda lesu karena pencernaan merupakan proses yang menguras energi. 

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu langkah utama untuk meningkatkan energi. 

Batasi porsi kecil dan jangan makan besar sebelum aktivitas fisik. 

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior, kelelahan setelah makan disebabkan karena mengonsumsi makanan tinggi lemak dan karbohidrat secara berlebihan. 

Studi tersebut mengamati bahwa partisipan mencatat tingkat kelelahan yang lebih tinggi tiga jam setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. 

Jadi, konsumsilah makanan yang seimbang dengan porsi protein, serat, dan lemak yang tepat. 

Baca juga: dr Boyke Ungkap Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Pasca Melahirkan agar Terhindar dari Infeksi

4. Pastikan tidur berkualitas

Bukan hanya pola makan, tapi tidur yang nyenyak juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh. 

Tidur yang baik adalah sumber energi yang baik pula. 

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.