Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Apakah kamu salah satu orang yang sedang menjalankan program diet?
Jika iya, kamu bisa menyimak artikel berikut ini untuk membantu menyukseskan rencana programmu.
Ya, diet menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mewujudkan bentuk tubuh ideal.
Agar bisa sukses mengurangi bobot berlebih, kamu perlu membakar lebih banyak kalori dari jumlah yang dikonsumsi.
Hal ini pun menimbulkan pertanyaan, sebenarnya berapa banyak sih jumlah kalori yang dibakar untuk menurunkan 1 kg berat badan ?
Dikutip dari Kompas.com dari SehatQ, berbicara soal hitung-hitungannya kalori dan berat badan sebenarnya tidak sama untuk semua orang.
Namun secara umum, 1 pound (0,45 kg) lemak diperkirakan mengandung 3.500 kalori.
Baca juga: Terlalu Gemuk Sampai tak Muat Duduk di Kursi Pelaminan, Suami Diet Turunkan BB Hingga 140 Kg
Baca juga: Deretan Buah Berikut Ini Bisa Menaikkan Potensi Diet, Mampu Menurunkan Berat Badan
Jadi, jika 1 kg berat badan = 2,2 pound, maka untuk menurunkan berat badan 1 kg, kita diperkirakan perlu membakar sekitar 7.700 kalori.
Sehingga, apabila kamu mengurangi 500-1.000 kalori per hari, maka kamu akan bisa menurunkan 1 kg berat badan dalam waktu 1 minggu.
Jika rutin dilakukan, maka dalam waktu 1 bulan kamu bisa saja menurunkan berat badan hingga 4 kg atau bahkan lebih.
Meski begitu, perlu diingat bahwa berat badan manusia tidak hanya terdiri dari lemak, tapi juga otot, air, dan jaringan-jaringan lain di tubuh.
Oleh karena itu, akan ada banyak faktor yang memengaruhi perjalanan dalam usaha menurunkan berat badan.
Biasanya, semakin banyak berat badan yang dipangkas, maka waktu yang dibutuhkan untuk membakar lemak menjadi lebih lama.
Jadi, penurunan 1 kg selama 1 minggu bisa saja terjadi di awal masa diet.
Namun saat kamu mencapai berat badan tertentu, proses ini bisa melambat.
Baca juga: Mau Berat Badan Cepat Turun? Hindari 4 Makanan Ini Saat Diet
Baca juga: Punya Masalah Perut Buncit? Ini Tips Diet dan Olahraga untuk Menghilangkannya, Mau Coba?
Tips mudah menurunkan berat badan
Ahli diet dari Cleveland Clinic, Anna Kippen MS, RDN, LD, menuturkan, hal terpenting untuk menurunkan berat badan adalah membentuk kebiasaan makan yang baik.
DIkutip dari Kompas.com dari website resmi Cleveland Clinic, berikut ini Kippen memberikan 6 tips sehat dan mudah untuk menurunkan berat badan.
1. Jangan mengurangi porsi makan secara drastis
Sama seperti makan berlebihan, Kippen mengatakan mengurangi asupan makanan justru merusak kesehatan.
Mengurangi asupan makanan memang bisa membuat badn cepat turun.
Namun, pola diet semacam ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini dikenal dengan diet yoyo.
Bahkan, mengurangi asupan makanan membawa kita pada risiko berbagai penyakit kronis.
Diet bukan berarti membut tubuh kita kelaparan.
Namun, yang perlu kita perhatikan saat diet menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.
Baca juga: Ikan Sapu Sapu Bakar Saus Asam Sajian Istimewa di Vietnam? Netizen: Kulitnya Setara dengan Biawak
Baca juga: 6 Minuman yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet
2. Perhatikan asupan kalori
Banyak orang menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori.
Padahal, ita hanya perlu mempertahankan keseimbangan kalori yang masuk dan kalori yang kita bakar saat beraktivitas.
"Tubuh perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan ideal namun jumlah kalori yang cukup tidak menjamin tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup," ucap Kippern.
Lalu, apa yang harus kita lakukan?
Menurut Kippen, yang harus kita lakukan adalah memilih makanan berdasarkan kepadatan nutrisi yang terkandung di dalamnya.
Artinya, kita bisa memilih asupan kalori sehat yang juga mengandung banyak vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat.
Baca juga: Setelah Suami Meninggal, Istri Dipaksa Menikah oleh Mertua, Hal Mengerikan Pun Terjadi
Makanan kaya nutrisi sangat dibutuhkan oleh sel tubuh agar berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit.
Selain itu, makanan kaya nutrisi juga membuat kita kenyang lebih lama.
3. Konsumsi sayuran segar
Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi sayuran adalah cara terbaik untuk mendapatkan berat badan sehat.
Selain itu, kandungan serat di dalam sayuran juga membantu kesehatan pencernaan.
Namun, banyak makanan berbahan sayuran yang justru bisa merusak diet kita, seperti keripik bayam atau keripik wortel.
Meski terbuat dari sayuran, makanan tersebut telah ditambahkan berbagai campuran bahan seperti tepung atau garam yang mengurangi nilai nutrisi di dalamnya.
Sayuran yang telah mendapatkan berbagai campuran bahan tersebut biasanya juga mengandung kalori dan lemak yang tinggi.
Sebaiknya, pilihlah sayuran segar.
Selain nutrisinya yang tingi,sayuran segar juga rendah kalori namun bisa membuat kita merasa kenyang.
Baca juga: Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Diet Semangka 5 Hari, Ini Caranya
4. Pilih buah utuh daripada jus
Minuman yang terbuat dari buah juga seringkali mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah dan sekresi insulin.
Konsumsi gula tinggi juga bisa menambah timbunan lemak dalam tubuh.
Tak hanya itu, mengonsumsi makanan bergula tinggi juga bisa memicu rasa lapar dan nafsu makan yang tinggi.
Sebaiknya, pilihlah buah utuh atau segar karena kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang tinggi.
Kandungan gula dalam buah segar juga tergolong lebih rendah.
5. Kurangi konsumsi gula
Asupan gula berlebihan bisa memicuobesitas, diabetes tipe II, dan berbagai penyakit kronis lainnya.
Riset juga membuktikan konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.
Baca juga: Ternyata Memancing Baik Bagi Kesehatan Manusia, Ini Manfaat yang Anda Peroleh Saat Memancing
Untuk mengurangi asupan gula, kita harus membaca label makanan yang akan dikosumsi untuk memastikan komposisi apa saja yang terkandung di dalamnya.
Pasalnya, banyak makanan kemasan yang diklaim sehat ternyata mengandung gula yang cukup tinggi.
6. Hindari produk rendah lemak
Mengonsumsi makanan tingi lemak bukan berarti akan menambah timbunan lemak dalam tubuh.
Faktanya, lemak adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan membantu penyerapan vitamin A, D, E dan K, serta karoten.
Lemak juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, yang perlu kita lakukan adalah mengonsumsi lemak sehat seperti minyak zaitun, almond, dan sarden.
Selain itu, hindari makanan yang diproses tinggi karena mengandung banyak lemak tak sehat yang bisa menambah berat badan dan memicu berbagai penyakit. (Serambinews.com/Yeni Hardika)
Baca juga: VIRAL Jadwal Pernikahan Bulan Depan, Calon Pengantin Pria Malah Kedapatan Selingkuh