Baca tanpa iklan
SERAMBINEWS.COM - Sering diabaikan, ternyata ada banyak kebiasaan sehari-hari yang menjadi penyebab sakit punggung, termasuk penggunaan sepatu hak tinggi hingga berat badan.
Walau tidak mengancam nyawa, sakit punggung sangatlah menganggu dan menghabiskan energi.
Sakit punggung umumnya terjadi pada orang dewasa dan penyebab utamanya sebagian besar adalah postur tubuh yang salah.
Melansir dari laman Step to Health, sakit punggung adalah kondisi yang biasanya dapat Anda hindari jika Anda mempertahankan kebiasaan dan postur yang baik.
Olahraga, bersama dengan praktik relaksasi dan meditasi, dapat berkontribusi pada pencegahan, pengendalian, dan peningkatan nyeri punggung.
Tak hanya itu, cedera dan beberapa kondisi tertentu juga bisa menyebabkan nyeri punggung, namun ada pula sejumlah kebiasaan harian dan faktor gaya hidup yang juga bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada punggung.
Baca juga: Delapan Tips Mengatasi atau Mencegah Sakit Punggung, Termasuk Jangan Merokok
Berikut ini Serambinews.com membagikan 10 kebiasaan penyebab sakit punggung seperti dilansir dari laman Step to Health pada Rabu (14/7/2021).
1. Membawa benda berat
Baik itu bahu, punggung atas, atau punggung bawah, membawa beban berat menyebabkan ketidakseimbangan yang berakibat pada tubuh condong ke depan dan bahu cenderung melengkung.
Disarankan untuk tidak membawa lebih dari 10% dari berat badan di punggung Anda.
Anda juga dapat mendistribusikannya secara berbeda atau mengubah posisi.
2. Tidur di kasur tua
Kasur bisa bertahan sembilan atau 10 tahun tanpa menyebabkan masalah tidur.
Namun, sebuah penelitian yang dilakukan di University of Oklahoma menemukan bahwa orang yang mengganti kasur mereka setiap lima tahun sekali tidur tidur mereka lebih nyenyak, dan tidak mengalami sakit punggung.
Baca juga: Lelah Duduk Bekeja Terus Menerus, Ini Cara Menghilangkan Sakit Punggung, Kompres Panas dan Dingin
3. Mengenakan sepatu hak tinggi
Saat memakai sepatu hak tinggi, punggung Anda melengkung sehingga menekan persendian dan memaksa otot-otot tulang belakang bekerja lebih keras.
Sehinggam menggunakan sepatu hak tinggi untuk berjalan jauh bukanlah satu cara yang tepat.
4. Kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dapat merusak tulang belakang dan persendian Anda secara umum.
Ketika Anda membawa berat badan, maka akna memberi tekanan tambahan pada pergelangan kaki juga.
Jika Anda tidak menurunkan berat badan, punggung Anda akan segera mulai sakit dan tulang belakang Anda akan mulai menderita.
5. Teknik mengangkat yang tidak tepat
Saat mengangkat benda berat dari lantai, Anda harus belajar menekuk lutut, jika tidak, Anda dapat memengaruhi saraf di dalam tulang belakang atau cakram Anda.
Penting untuk selalu berhati-hati saat mengangkat benda berat, karena hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung bawah yang intens dari pinggang hingga paha.
Baca juga: Ini Cara Mudah Hilangkan Lemak di Lengan dan Punggung, Termasuk Push Up
6. Postur yang buruk saat duduk atau berjalan
Memiliki postur tubuh yang buruk saat Anda duduk di depan komputer atau meja adalah penyebab utama sakit punggung.
Cara lain untuk melukai punggung Anda adalah berjalan dengan membungkukkan punggung.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk berolahraga dengan cara mengendurkan tulang belakang dan memperkuat otot-otot ini.
7. Hidup yang tidak banyak bergerak
Ketika tidak berolahraga secara teratur, kondisi ini dapat memiliki konsekuensi pada punggung dan tubuh Anda secara umum.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat melemahkan otot sehingga Anda mengalami kram saat melakukan apa saja.
Perlu diingat, olahraga akan memperkuat otot dan tulang Anda.
Baca juga: Flu dan Demam Atasi dengan Cara Ini, Cukup Menggosokkan Bawang Merah ke Punggung
8. Pola makan yang buruk
Seperti yang kita ketahui, pola makan yang buruk dapat memiliki banyak efek negatif, seperti obesitas, masalah peredaran darah, osteoporosis, stres tinggi, dan penyakit kardiovaskular.
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan panggul Anda miring ke depan, sehingga menciptakan ketegangan di belakang.
Jika Anda dapat mengurangi lima atau 10% dari massa tubuh, efeknya akan memperbaiki sakit punggung Anda.
9. Kecemasan dan stres
Jika Anda merasa stres dapat menyebabkan kontraksi otot, terutama otot di leher dan punggung.
Jika tidak rileks, kondisi tersebut akhirnya menyebabkan rasa sakit.
Jika kondisi ini tidak diobati dengan benar, Anda mungkin akhirnya menderita sakit kronis.
Baca juga: Nyeri Punggung, Ini 7 Minyak Esensial Alami Mampu Mengatasinya
10. Paparan dingin
Jika Anda bekerja di luar ruangan di tempat yang dingin atau terkena angin dingin, dapat memicu kram otot yang menyebabkan banyak rasa sakit di punggung atau leher.
Sebagai rekomendasi agar terhindar dari sakit punggung, sebagiknya rutinlah berolahraga karena akan melemah saat Anda tidak membawanya berolahraga.
Pastikan Anda menghindari berdiri atau duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.
Pastikan tidur yang cukup, karena istirahat sangat penting bagi tubuh Anda untuk pulih.
Olahragalah dengan beberapa gerakan peregangan dan meditasi, perhatikan pernapasan Anda agar membantu rileks dan mengurangi stres.
Perhatikan berat badan Anda, dan konsumsilah makanan yang kaya kalsium dan vitamin D.
Pertahankan postur yang baik saat Anda duduk atau berdiri. Cobalah untuk menjaga tulang belakang Anda dalam garis lurus.
Tidur dalam posisi yang nyaman dengan bantal yang direkomendasikan untuk perawatan tulang belakang.
Kelola tingkat stres Andaa, ini sangat penting untuk menghindari kram otot dan segala jenis sakit leher atau punggung.
Terakhir, berlatih yoga dan teknik meditasi, karena dapat mencegah sakit punggung dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
Baca juga: Isak Tagis Warnai Kedatangan Jenazah Septia Ulfa di Nagan Raya, Langsung Dimakamkan di Kuburan Desa
Baca juga: Tukang Ojek Tewas Penuh Luka, Korban Sempat Berkelahi dengan Pelaku, 10 Saksi Diperiksa Polisi
Baca juga: Polres Nagan Raya Serahkan Tersangka Penembak Warga ke Kejari, Terancam Hukuman 20 Tahun Penjara