5 Pilihan Ikan Kaya Protein yang Bantu Jaga Kesehatan Otak dan Jantung

2. Ikan salmon

Salmon adalah sumber protein yang sangat baik untuk dikonsumsi. 

Ikan salmon hasil budidaya menawarkan 17,3 gram protein dalam satu porsi 3 ons. 

Sedangkan salmon liar dari sungai atau laut menyediakan 18,9 gram per 3 ons. 

Sebagai ikan berlemak, salmon kaya akan asam lemak omega-3, yaitu lemak sehat. 

Salmon juga sumber vitamin D yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang. 

3. Ikan kakap

Ikan kakap mengandung protein sekitar 17,4 gram per porsi 3 ons. 

Ikan ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan risiko penyakit jantung. 

Kakap juga mengandung omega-3 dalam jumlah sedang, yang melengkapi nutrisinya.

Namun, konsumsilah ikan kakap dalam jumlah sedang karena kandungan merkurinya tidak serendah jenis ikan lainnya. 

4. Ikan lele

Ikan lele juga kaya protein, yaitu sekitar 12,9 hingga 13,9 gram per porsi 3 ons. 

Ikan lele hasil tangkapan liar memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada ikan lele hasil budaya. 

Mengonsumsi ikan lele dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung, berkat kandungan nutrisi penting di dalamnya seperti asam lemak omega-3, protein, dan vitamin B12.